يتزامن شهر رمضان هذا العام مع الفصل الدراسي الثاني لطلاب المدارس والجامعات، مما يعني أن الطلاب سيحتاجون إلى الأطعمة التي تساعد في دعم نمو دماغهم وتطوره بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والذاكرة والتركيز، خاصةً في وجبتي السحور والإفطار.
5 foods that increase students' concentration during Ramadan
حيث يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على وظائف المخ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال في الروضة والطلاب في المدارس.
لذلك، يجب تضمين بعض الأطعمة الصحية في وجبات السحور والإفطار خلال شهر رمضان لتعزيز التركيز وتحسين الأداء العقلي للطلاب.
وإليكم بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في وجبات السحور والإفطار خلال شهر رمضان لزيادة التركيز وتحسين وظائف المخ والذاكرة:
- البيض: يحتوي البيض على مادة الكولين التي تلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الذاكرة داخل الدماغ.
كما يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين ويحتوي على الحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وكلها مهمة لنمو الخلايا وإصلاحها وتطورها. - السمك: الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السمك ضرورية في النظام الغذائي لتحسين وظائف المخ والذاكرة.
علاوة على ذلك، يحتوي السمك على البروتين والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د. - الأطعمة الغنية بالألياف: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبات السحور والإفطار للمساعدة في تحسين صحة المعدة والجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ.
يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه في وجبات السحور والإفطار. - المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، وهي جيدة لصحة المخ والذاكرة.
من الممكن تضمين المكسرات في وجبات السحور والإفطار. - الأطعمة الغنية بالزنك: يعد الزنك معدنًا هامًا لوظائف المخ والذاكرة ويمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
يمكن تضمين هذه الأطعمة في وجبات السحور والإفطار خلال شهر رمضان لتحسين وظائف المخ والذاكرة وتعزيز التركيز لدى الطلاب.
يجب على الطلاب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الغير صحية، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على وظائف المخ وتقلل الانتباه والتركيز. على الطلاب أيضًا الحرص على تناول كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام لتحسين وظائف المخ وتجنب الجفاف.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الطلاب الحصول على قسط كافي من النوم والراحة والتمارين الرياضية، حيث تلعب هذه العوامل دورًا هامًا في تحسين وظائف المخ والتركيز والذاكرة.
باختيار الأطعمة الصحية والمناسبة للإفطار والسحور خلال شهر رمضان، يمكن للطلاب تحسين وظائف المخ والتركيز والذاكرة لتحقيق أفضل أداء في الدراسة.
مراجعة وتنسيق: أحمد كشك
