على الرغم من أن هناك بعض الآثار الجانبية التي تنتج من الإفراط في النوم ولكن مع تنظيم أوقات النوم نجد أن هناك الكثير من الفوائد الرائعة ومن أهمها تحقيق الوزن المثالي، حيث أن أهمية عدد الساعات التي ينامها الشخص في الليل بنفس أهمية التمارين الرياضية وكذلك الالتزام في النظام الغذائي المثالي، وإذا لم تحصل على الراحة التي يتطلبها جسمك فسوف يبحث عقلك عن مكان آخر للحصول على الطاقة، وهنا تكون الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكذلك السكريات هي الحل المناسب للحصول على الطاقة، ولكن إذا أردت أن تحصل على وزن مثالي خالي من الدهون يجب عليك التحكم في أوقات النوم الخاصة بك وتنظيمها وبذلك يمكنك التحكم أيضا في الشهية التي تأتي في وقت متأخر من الليل، مما يعني أن النوم مهماً جداً لفقدان الدهون في الجسم ويمكنك تنظيم ساعات النوم والحصول على القدر الكافي منه عند التعرف على الارتباط الوثيق بين قلة النوم والدهون.
قلة النوم يمكن تساهم في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة
يجب عليك العلم أن الهرمونات تلعب دوراً مهماً جداً في تنظيم الشهية والنوم مما يعني أنها عندما تنام لوقت أقل فأنت تزعج الهرمونات في جسمك، وهذا الأمر بدوره يزيد من شهية تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل، ولحسن الحظ أن هناك بعض الحلول المناسبة لكي تتخلص من هذه المشكلة ولكي لا تزيد شهيتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وقت متأخر من الليل.
الحل
احرص على النوم في غرفة مظلمة فإذا تعرضت إلى الضوء فلن تستطيع الخلود إلى النوم مما يعني أن هناك فرصة أكبر للنهوض من الفراش وتناول بعض الوجبات الخفيفة.
قم بجدولة مواعيد النوم فإذا توجهت إلى فراشك في وقت متأخر فهذا الأمر يزيد من فرصة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية قبل النوم.
تنظيم مواعيد النوم
عندما تخلد إلى النوم في وقت مبكر فهذا الأمر يساعدك في تخطى رغبتك لتناول المزيد من الأطعمة في وقت متأخر من الليل، وعند الاستمرار في فعل هذا الأمر ستجد أن النتيجة واضحة وظاهرة في جسمك المثالي وستجد أن الدهون لديك بدأت في الاختفاء، ولكن إذا قمت بفعل العكس وتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية في وقت متأخر يعني هذا تخزين تلك السعرات التي تناولتها على شكل دهون طالما أنت لا تحرك جسمك وهذا الأمر لن يساعد في النوم بشكل مبكر أيضا، لذلك دائماً ما ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بعدة ساعات على الأقل.
الحل
احرص على أن تتناول وجبة العشاء قبل ساعتين من النوم.
احرص على تناول ما يكفي من الطعام طوال فترة اليوم حتى تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل.
إذا كنت تشعر بالجوع في وقت متأخر من الليل يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم أو بعض الخضراوات الغنية بالفيتامينات مثل الجزر.
تحسين النشاط البدني
الجميع يعلم أن الحصول على قدر كافي من النوم كفيل أن يجعل أجسامنا رائعة وتتمتع بلياقة بدنية جيدة، كما يجب عليك العلم أنه عندما يأخذ الجسم قسطاً من الراحة الكافية يطور في جسمه هرمون النمو، وهذا الهرمون يساعد في نمو عضلات جسمك وعادة ما يتم تنشيط هذا النوم أثناء النوم، وإذا كنت تفتقر إليه فبالتالي سيتم قمعه وهذا الأمر يؤدي إلى انخفاض احتمالية حرق الدهون.
الحل
احرص على الحصول على قسط كافي من النوم في كل ليلة حتى يشعر الجسم بالارتياح.
قم بجدولة مواعيد النوم وتنظيم ساعات النوم لكي تأخذ القسط الكافي من النوم في كل ليلة.
قلة النوم تزيد من رغبة تناول السكر
حسناً بعد الانهماك في العمل وقضاء يوم طويل في العمل الشاق ستكون بالطبع جائعاً وترغب في تناول السكريات أو الحلويات التي بهذا سعرات حرارية عالية لكي تحصل على المزيد من الطاقة، ولكن عندما يأتي وقت النوم فمن الأفضل الخلود للنوم بشكل مبكر كي لا تتناول الحلويات حتى لا تبقيك مستيقظاً، ويجب عليك العلم أيضا أن قلة النوم تساهم في اختلال توازن الهرمونات التي تنظم الشهية وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن .
الحل
النوم بديل رائع للحصول على الطاقة بدلاً من تناول السكر دائماً.
يمكن إضافة ساعة أخرى لوقت نومك قد يفيدك هذا في اتخاذ خيارات غذائية صحية أفضل من تناول الحلويات وغيرها.
يمكن أن تساعدك تلك الساعة التي أضفتها في خسارة الوزن طالما أنت بعيداً عن السكريات في الليل.
