يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن بحيث يصبح العمل على فقدان الوزن هدفاً يجب أن يتم تحقيقه بأسرع وقت من خلال استخدام العديد من الطرق والوسائل المختلفة، ومن أسهل الخيارات التي تساعد الناس في فقدان الوزن البدء في الجري لمسافات أطول، حيث يبدأ كل الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد بالجري ثم القيام ببعض الأنشطة البدنية التي تساعد في خسارة بعض الأرطال، ولكن في بعض الأوقات نجد أن الجري لا يمنح النتيجة التي يرغب بها كل شخص وزنه زائد وقد لا يكون هناك تحسن، وعقب ذلك يبدأ كل شخص في التفكير في الاستسلام، ولكن قبل ذلك يصاب الشخص بحيرة ويتساءل حول عدم نجاح وسيلة الجري في إنقاص بعض الوزن الزائد من الجسم، وفي الواقع هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الجري غير مفيداً للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، لذلك بمجرد معرفة هذه الأسباب والتخلص منها يمكنك المحاولة مرة أخرى في الجري لمسافات أطول وستجد أنك فقدت بعض الأرطال من وزنك.
القيام بنفس الروتين بشكل يومي
عند البدء في فقدان الوزن من خلال الأنشطة البدنية التي تحتاج لمزيد من الجهد البدني يجب عليك التفكير في أن المشي والجري لمسافات طويلة لن يكون الحل الوحيد الذي سيساعدك في فقدان بعض الكيلوغرامات من وزنك، وهذا لا يعني أن تتوقف عن المشي والجري أيضا ولكن يجب عليك أن تقوم ببعض التمارين البدنية المختلفة بشكل صحيح، فعندما تقوم بتطبيق قوة فائقة على العضلات بشكل صحيح أثناء التدريب فإن ذلك يطور ويحسن من وظائفها، وإذا لم يتعرض الجسم لهذا التغير المستمر في الضغط فإن العضلات بدورها تتكيف بمرور الوقت وتبقى كما هي بدون أي تغيير، كما أنه إذا تم تقليل الضغط المستمر فقد يصاب الجسم بالضمور أو التدهور في العضلات، لذلك كل ما عليك فعله هو القيام بالعديد من التمارين الرياضية وعدم الاعتماد على المشي والجري فقط لفقدان الوزن.
عدم الحصول على قسط كافي من النوم
يوجد الكثير من الأشخاص أيضا يعتقدون أن الاستيقاظ لفترة أطول وقضاء الكثير من الوقت في القيام بالتمارين الرياضية أي بمعنى آخر عدم الحصول على قسط كافي من النوم قد يساعدهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع ولكن العكس تماماً، حيث ينصح الأطباء دائماً بالحصول على قسط كافي من النوم لكي لا تتعرض صحتك للتدهور، بمعنى آخر أنه يجب عليك التنظيم بين الأوقات أي أنه يجب عليك القيام بالتمارين الرياضية طوال اليوم ولكن عندما يحين وقت النوم لا تفكر في تلك التمارين مرة أخرى حفاظاً على صحتك العقلية والجسدية، وما يمكنك فعله حيال هذا الأمر هو عدم تعريض جسمك لتغييرات مفاجئة في النوم وذلك خلال القيام بإنقاص وزنك، حيث ينصح دائماً بالنوم ما بين 7 إلى 8 ساعات في اليوم بالنسبة للأشخاص البالغين.
إهمال الطعام
ربما تعتقد أن المشي والجري لمسافات أطول بشكل يومي من أهم الأشياء التي يجب القيام بها لخسارة الوزن ولكن ما تأكله في نظامك الغذائي اليومي يعتبر ذا أهمية خاصة أيضا للمساعدة في إنقاص الوزن، بمعنى آخر أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة على أمل خسارة بعض الوزن لديك وممارستها بشكل مستمر دون مراعاة نظامك الغذائي، فقد يكون هذا النظام الغذائي غير صحي ويمكن أن يكون التعب الذي تتعبه في التمارين الرياضية بدون أي فائدة إذا كان النظام الغذائي الذي تتبعه غير صحي وسليم، لذلك من الأفضل دائماً اتباع نظام غذائي صحي أثناء محاولتك في إنقاص وزنك والاستمرار في القيام بالتمارين الرياضية، أو يمكنك التوجه إلى أخصائي تغذية لكي يساعدك في تعزيز جهودك البدنية من خلال تناول الطعام الصحيح والصحي والأفضل لجسمك.
الاعتماد على المكملات الغذائية في إنقاص الوزن
حسناً يعتقد الكثير من الأشخاص أن الاعتماد على المكملات الغذائية فقد وإهمال الطرق الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن يمكن أن يسرع ذلك من عملية فقدان الوزن، ولكن المكملات الغذائية التي تساعدك في إنقاص وزنك في وقت قصير يمكن أن يكون لها تأثير ضئيل جداً في إنقاص الوزن، ويمكن لبعض المكملات الغذائية الأخرى أن تكون غير مفيدة لمساعدتنا في إنقاص الوزن بشكل كبير، حيث أن معظم المكملات ليس لها تجارب إكلينيكية لإثبات فعاليتها في خسارة الوزن، كما يجب عليك العلم أن هناك بعض المكملات التي يمكن أن يكون استخدامها في إنقاص الوزن مصحوباً ببعض الآثار السلبية، لذلك من الأفضل دائماً التوجه إلى أخصائي التغذية والحصول على الاستشارة الطبية الصحيحة لمساعدتك في إنقاص الوزن.
