من أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، نظام الصيام المتقطع، ولكن ما هو سبب نتائجه الرائعة؟ وما هي أفضل الأوقات لتناول الوجبات للوصول إلى أقصى استفادة؟ هذا ما سنتعرف عليه اليوم في هذه المقالة.
الصيام المتقطع
استراتيجية الصيام المتقطع بكل بساطة، هي أن الطعام هو مصدر الطاقة اللازمة للقيام بالوظائف الحيوية، وعندما تمتنع عن تناول الطعام أثناء الصيام الإسلامي، أو الصيام المتقطع، يبحث الجسم عن مصدر آخر للطاقة، وهي الدهون المختزنة في الجسم، مما يساهم في حرقها، وإنقاص الوزن.
ما أفضل وقت لتناول الطعام لتحقيق أعلى استفادة؟
بداية إذا كنت معتادًا على تناول أطعمة بين الوجبات لشعورك المستمر بالجوع، فمن الممكن أن تبدأ نظام الصيام المتقطع بثلاث وجبات يوميًا في الأوقات التالية: الساعة 10 صباحًا، و5 مساءً، و8 مساءً، مع الامتناع تمامًا عن تناول أي وجبات بينهم، ويسمح فقط بتناول المشروبات بدون سكر مثل: الشاي، والقهوة، والأعشاب.
عند الشعور بالقدرة على التحكم في الجوع، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية، وهي: تناول وجبتين فقط يوميًا، الوجبة الأولى في الساعة 12 ظهرًا، والثانية ما بين الساعة 7 و8 مساءً، ويسمح بتناول المشروبات بدون سكر في أي وقت كما ذكرنا سابقًا، وفي حالة الشعور الشديد بالجوع يمكن تناول بعض المكسرات.
نصائح لنجاح أي نظام غذائي
يجب الإكثار من تناول الخضروات الورقية بشكل يومي، ويمكن تناول حبوب فيتامين ب المركب، فهو من الفيتامينات الآمنة، والتي ستساعدك في التغلب على أعراض الخمول، والإرهاق أثناء الصيام المتقطع، ويمكن استبدال الفيتامين بتناول الخميرة؛ لأنها من المصادر الطبيعية لفيتامين ب المركب، عن طريق تناول ملعقة على كوب ماء يوميًا، واستخدم الملح الصحي مثل: ملح الهيمالايا، وملح البحر في الطعام لتعويضك عن الأملاح المعدنية التي يمكن أن تفقدها أثناء الصيام المتقطع.
ومما لا شك فيه أن الالتزام بتناول الأطعمة الصحية المفيدة، شرط أساسي لنجاح أي نظام لإنقاص الوزن، كما أن ممارسة الرياضة، وشرب القدر الكافي من الماء يعزز من نجاح الصيام المتقطع، ولكن احذر من المبالغة في تقليل كميات الطعام، حتى لا تصاب بالهزال، وتفقد نسبة من العضلات.
فوائد الصيام في علاج مقاومة الإنسولين
مقاومة الإنسولين من أهم الأسباب لثبات الوزن، ويساعد نظام الصيام المتقطع على علاجها، إضافة إلى الوقاية من خطر الإصابة بداء السكري في المستقبل، علاوة على ذلك، يساعد على التخلص من الخلايا التالفة من خلال الالتهام الذاتي، مما يساعد الجسم على تجديد خلاياه.
