“ازاى تقلل أكلك؟”.. 6 طرق فقط تُساعد على التحكم في الشهية في فصل الشتاء والتخلص من الاكتئاب في هذه الفترة
مع اقتراب الشتاء يبحث المواطنون عن آلية التحكم في الشهية في فصل الشتاء حيث أنه من المعروف عنه أنه فصل يحب الطعام، وهذا يعني أنه لابد من وضع حدىد للتحكم في الشهية وخاصة لمن بدأوا ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية، في فصل الصيف حيث أن من الواجب الانتباه بأن تخرج من الموسم الشتوي وأنت خاسر وزن وليس مكتسب مزيد من الدهون.
التحكم في الشهية في فصل الشتاء
نظرا لكون هناك مشكلة في رغبة تناول الطعام بشكل مبالغ فيه أثناء فصل الشتاء فإنه لابد من الإستعانة بخبراء التغذية لتحديد آلية التحكم في الشهية في فصل الشتاء، لاسيما أنه يلزم أن يقوم الأفراد بإتباع بعض من النصائح المقدمة لهم من الدكتور عمرو مطر رئيس الجمعية المصرية للتغذية، ومن ضمنها التالي
- أولا يجب أن تتعرض للشمس كل يوم لتعزيز فيتامين د.
- يجب الاهتمام بمقدار وكمية المياه التي يتم شربها على مدار اليوم.
- احرص على أن تنام عدد ساعات كافية لتساعد على توازن الهرمونات.
- يفضل تناول البرتقال واليوسفي.
- مارس الرياضة بشكل دائم لكي ترفع هرمون السيروتونين.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة.
كيفية التغلب على اكتئاب الشتاء
نظرا لكون الشتاء مرتبط بمشاعر الحنين وتذكر اللحظات الماضية فإن ذلك يسبب اكتئاب لأكثر من نصف مواطني العالم ومنها كان لابد من إيضاح، التحكم في الشهية في فصل الشتاء والتغلب على اكتئاب الشتاء وذلك عن طريق
- الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعد على الاسترخاء.
- ممارسة رياضة التنفس في معدل دقائق منتظم.
- الابتعاد عن كافة المؤثرات التي تسبب لك التوتر أو القلق.
- تناول الأطعمة المشبعة من الموز والأسماك.
- اعلم أن الدنيا كالبيانو لا يمكن الضغط على الازرار البيضاء فقط بل لابد من استخدام اللونين الأبيض والأسود.
- تناول حصة مناسبة من الشيكولاتة كونها تساعد على بث السعادة.
- لاتفكر كثيرا فيما فاتك كون ما فاتك ليس من نصيبك لتعيشه.
وتذكر دائما أن الأوقات السيئة ستمر مرور الكرام وأن لا حزن يدوم اسعد بيومك وعش كأن هذا اليوم هو الأخير لك في الحياة، وبتطبيق كل ما سبق سوف تتحسن نفسيتك مما ينعكس بالإيجاب على طاقتك وحيويتك
