دائمًا يسبب الكرش مظهر جمالي غير لائق لكل من الرجال والنساء على حدٍ سواء ويحدث لأسباب مختلفة ولعل أبرزها اتباع النظام الغذائي غير المناسب، وعدم أداء التمارين الرياضية، ولذلك للتخلص منه لابد من اتباع روتين غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات منطقة البطن وتساعد في حرق الدهون.
تمارين التخلص من الكرش للرجال
تمرين كرانش كلاسيك Classic Crunch
يركز هذا التمرين على عضلات منطقة البطن؛ حيث يساعد على حرق الدهون وشد البطن ويمكن أدائه باتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين.
- وضع اليدين خلف الرأس ورفعه مع توجيه المرفقين بشكل مستقيم نحو الخارج.
- باستخدام عضلات البطن يجب رفع الجزء العلوي من البطن.
- العودة مرة أخرى إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين السابق عدد 10-15 مرة.
قد يهمك: تخلص من الكرش بأسرع رجيم لحرق دهون البطن خلال 21 يوماً
تمرين كرانش العكسي Reverse Crunch
بعد أداء التمرين السابق يمكنك أداء تمرين كرانش المعكوس لتنشيف العضلات والتخلص من الدهون، وذلك بالخطوات التالية:
- استلق على ظهرك مع مد اليدين جانبًا بشرط لان تكون الأكفف ملامسة لسطح الأرض.
- ارفع ساقيك للأعلى إلى الحد الذي وتلامس فيه الركبتين مع الورك.
- استمر في رفع ساقيك حتى تشعر بتقليص عضلات البطن واستمر في هذا الوضع بضع ثواني.
- أعد الخطوات السابقة من 10-12 مرة في مجموعتين أو ثلاثة.
تمرين الضغط Push up
تمارين الضغط لعضلات البطن من أشهر التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون وإظهار عضلات بطنك، ويتم بالخطوات التالية:
- استلق على الأرض مع توجيه وجهك للأسفل، ثم ضم قدميك معًا وتثبيت أطراف أصابعك على الأرض وركز وزنك على منطقة الصدر.
- الصعود إلى الأعلى اعتمادًا على الذراعين.
- كرر النزول والصعود عدة مرات وبنفس الكيفية، وكلما كررتها أكثر كلما كانت النتيجة أفضل.
