تمارين وضع وتخطيط وتنفيذ الأهداف (الجزء الثالث)

كامل عشري في 7/10/2023 - 19:38 م

استعرضنا على مدار الجزء الأول والجزء الثاني، كيفية عمل تمارين وضع وتحديد وتنفيذ الأهداف وأدوات تحديد ووضع تلك الأهداف، وأنها تنقسم إلى أهداف شخصية ورسمية، وكل منهما له أدوات غير رقمية ورقمية، واستعرضنا تجربة “كينج” ثم تناولنا ثلاث تمارين لتحديد ووضع الأهداف “تمرين اليوم المثالي” و”تمرين بعد عام من الآن” و”تمرين خريطة الكنز”، وقبل أن نستأنف بقية تمارين وضع الأهداف في هذا الجزء والأجزاء التالية.

المصدر: unsplash.com

وسوف نكتفي في هذا الجزء بأن نعرض عليكم نموذج مبسط لتحديد الأهداف، لضمان التركيز على التدريب الفعلي على وضع الأهداف والتخطيط لتنفيذها، وكنموذج استرشادي وتدريبي من خمس خطوات وأسباب تضمينها بالنموذج ومدى أهميتها كآلية تنفيذ، وهي كالتالي:

نموذج وضع وتحديد الأهداف

يُعد تحديد الأهداف بشكل فعال مهارة كبيرة ويتطلب القليل من التدريب لإتقانها، وفيما يلي خطة مكونة من خمس خطوات لتحديد الأهداف والعمل الملتزم.

الخطوة الأولى: حدد قيمك أهدافك وتوجهاتك

حدد القيمة أو القيم (المثل العليا) التي ستعزز مسار عملك:

………………………………………………………………………………………………………………………………………..

الخطوة الثانية: حدد هدفًا ذكيًا

ليس من المفيد تحديد أي هدف قديم في ذاكرتك حين يتبادر إلى ذهنك، ولكن أنت تحتاج لهدف ذكي:

أي يكون محددًا: فلا تضع هدفًا غامضًا وغير محدد.
يكون ذو معنى ويتوافق مع القيم المهمة.
أن يكون تكيفي أي يؤدي إلى تحسين حياتك بطريقة ما.
أن يكون واقعي بالنسبة لمواردك وقدراتك المتاحة، مثل: (الوقت والمال والصحة البدنية والدعم الاجتماعي والمعرفة والمهارات، فإذا كانت هذه الموارد ضرورية لتحقيق الهدف، ولكنها غير متوفرة، فسوف تحتاج إلى تغيير هدفك إلى هدف أكثر واقعية ومتماشي مع هذه القدرات. وقد يكون الهدف الجديد في الواقع هو العثور على خذه الموارد التي تفتقدها مثل: توفير المال، أو تطوير المهارات، أو بناء الشبكة الاجتماعية، أو تحسين الصحة، وما إلى ذلك).
أن يكون الهدف له إطار زمني محددًا: (حدد اليوم والتاريخ والوقت، وبأكبر قدر ممكن من الدقة، الذي ستتخذ فيه الإجراءات المقترحة).
اكتب هدفك الذكي هنا:

………………………………………………………………………………………………………………………………………..

الخطوة الثالثة: تحديد الفوائد

يجب أن توضح لنفسك، ما هي النتيجة (النتائج) الأكثر إيجابية لتحقيق هدفك؟ (ومع ذلك، لا تبدأ بالتخيل حول مدى روعة الحياة بعد تحقيق هدفك؛ فقد أظهرت الأبحاث أن التخيل بشأن المستقبل الزائد في الإيجابية يقلل في الواقع من فرصك في المتابعة!).

اكتب الفوائد أدناه:

………………………………………………………………………………………………………………………………………..

الخطوة الرابعة: تحديد العقبات

تحتاج في هذه الخطوة تخيل الصعوبات والعقبات المحتملة التي قد تقف في طريق تحقيق أهدافك، وكيف ستتعامل معها في حالة ظهورها. مثل:

أ) ما هي الصعوبات الداخلية المحتملة (الأفكار والمشاعر الصعبة، مثل انخفاض الدافع، والشك في الذات، والضيق، والغضب، واليأس، وانعدام الأمن، والقلق، وما إلى ذلك)؟

ب) ما هي الصعوبات الخارجية المحتملة (الأشياء بخلاف الأفكار والمشاعر التي قد تمنعك، على سبيل المثال نقص المال، ضيق الوقت، نقص المهارات، الصراعات الشخصية مع الأشخاص الآخرين المعنيين)؟

إذا ظهرت صعوبات داخلية على شكل أفكار ومشاعر، مثل:………………..

سوف أستخدم مهارات اليقظة الذهنية التالية للتخلص من المشكلة وإفساح المجال للتقدم نحو الهدف:…………………………………………………..

إذا ظهرت صعوبات داخلية على شكل أفكار ومشاعر، مثل:

……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………

سوف أقوم بالخطوات التالية للتعامل في مواجهتهم:

………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………….

الخطوة الخامسة: قم بالالتزام بالخطة

تظهر الأبحاث أنه إذا قمت بالتزام علني تجاه هدفك (أي إذا ذكرت هدفك لشخص واحد آخر على الأقل)، فمن المرجح أن تتابعه، إذا لم تكن على استعداد للقيام بذلك، فعلى الأقل التزم تجاه نفسك، ولكن إذا كنت تريد حقًا الحصول على أفضل النتائج، فتأكد من الالتزام تجاه شخص آخر.

ألتزم بـ (كتابة هدفك الذكي الموجه بالقيم هنا: محدد – قابل للقياس – قابل للتحقيق – ذات صلة – محدد بوقت):

………………………………………………………………………………………………………………………………………..

الآن قل التزامك هذا بصوت عالٍ ومن الأفضل لشخص آخر، ولكن إذا لم يكن يوجد فقل هذا الالتزام لنفسك.

نصائح مفيدة أخرى لتحديد الأهداف:

ضع خطة خطوة بخطوة: أي قم بتقسيم هدفك إلى أهداف فرعية محددة وقابلة للقياس ومحددة بالوقت.
أخبر الآخرين عن هدفك والتقدم المستمر الذي تحرزه: أي يكون بمثابة إصدار إعلان عام يزيد من الالتزام.
كافئ نفسك على إحراز تقدم في تحقيق هدفك: المكافآت الصغيرة تساعد في دفعك إلى تحقيق نجاح كبير (قد تكون المكافأة بسيطة كأن تقول لنفسك: “أحسنت! لقد بدأت!” أو ربط المكافأة بشيء محبب تفعله).
سجل تقدمك: احتفظ بدفتر يوميات أو رسم بياني أو رسم يوضح تقدمك.

خاتمة:

وسوف نكتفي في هذا الجزء ببناء هذا النموذج لتحديد ووضع الأهداف لتطبيقه على كلًا من التمارين السابقة بالجزء الثاني، أو فيما يلي من تمارين ونماذج بالجزء الثالث، والأجزاء التي تليه.

وإلى اللقاء في الجزء الرابع