تمارين وضع وتخطيط وتنفيذ الأهداف (الجزء الرابع)

الآن يمكن إدراك أن وجود أهداف محددة وقابلة للقياس يساعدنا في تحقيقنا للنجاح بطريقة أفضل، ولقد عرضنا بعض التمارين والأدوات في الأجزاء الثلاث السابقة والتي قد تكون مفيدة عند إنشاء ووضع وتحديد الأهداف، ولكن لا يزال هناك المزيد من الأدوات والتمارين والتي يمكنك استخدامها كنماذج استرشادية لتنظيم هذه الأهداف مثل أوراق تحديد الأهداف.

المصدر: pexels.com

التمرين الرابع: استخدام أوراق تحديد الأهداف للتخطيط:

فيمكن أن نصل إلى نماذج العمل أو قوالب المعدة مسبقًا، ويمكن أن تساعدك في التغلب على التحديات والمعوقات المتمثلة في عدم معرفة من أين تبدأ أولًا، وبدلًا من أن تتحير في كتابة وتحضير نموذج خاص بك، سوف نضع لك لديك نماذج وأوراق عمل استرشادية لصياغة هدفك وخطط العمل الخاصة بك.

أوراق ونماذج مفيدة لتحديد الأهداف

فيما يلي بعض النماذج لعمل تحديد الأهداف، وهي الأبسط والأكثر سهولة في الاستخدام، وهي عدد من أوراق عمل تحديد الأهداف المختلفة. وقد تم تقسيمها في هذه السلسلة إلى مجموعات خاصة: (بالعازب – بالمتزوج – بالذي يعول أولاد – بمجموعات العمل/ الدراسة).

أولًا: المجموعة الخاصة بالأفراد:

1. نموذج تحديد الأهداف لتقدير الذات

يمكن أن تساعدك ورقة العمل هذه أو هذا النموذج في الإلمام بجوانب حياتك التي تشعر بالإحباط تجاهها حاليًا وتعيين أهداف لإصلاحها أو التقليل من تأثيرها.

فعليك أن تبدأ بالنظر في كل مجال من مجالات حياتك التالية وما إذا كانت سلبية أم لا (McKay & Fanning، 2016):

■ حياتك المادية – على سبيل المثال، الرغبة في الحصول على عطلة.

■ حياتك مع العائلة والأصدقاء – على سبيل المثال، الرغبة في قضاء وقت ممتع أكثر (أو أقل) مع العائلة والأصدقاء.

■ حياتك التعليمية والمهنية – على سبيل المثال، إنهاء امتحاناتي أو مشروعي في الوقت المحدد.

■ حياتك الصحية – على سبيل المثال، تحسين لياقتي البدنية وخفض نسبة الكوليسترول.

■ حياتك الترفيهية – على سبيل المثال، قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

■ أهدافك الروحية – على سبيل المثال، قضاء بعض الوقت في التأمل أو التعامل مع الجانب الروحي.

■ أهدافك الإبداعية – على سبيل المثال، تخطيط حديقة، إعادة تصميم منزلي.

■ نموك العاطفي والنفسي – على سبيل المثال، الرغبة في أن تكون أقل توتراً وأكثر قدرة على التحكم في الغضب.

وبالنظر في كل مجال من مجالات حياتك، يمكن إدراك تلك الجوانب السلبية في العمود الأيمن، ثم في العمود الأيسر، قم بإنشاء هدف ملموس يصف شيئًا يمكنك تغييره في حياتك، ويمكن زيادة خانات حسب تلك الجوانب السلبية التي تريد صيانتها.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

2. نموذج تحديد الأهداف الذكي (SMART+R)

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

3. نموذج تحديد هدف فقدان الوزن

• قد يختلف مقدار السعرات الحرارية التي تحتاج إلى طرحها من يوم لآخر، بناءً على عوامل مثل مستوى نشاطك ومدى سرعة رغبتك في فقدان الوزن.
• من المهم التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

4. نموذج بناء عادات جديدة

يمكن أن تكون عاداتنا صعب تغييرها، ومع ذلك، فإن بناء عادات جديدة وأكثر صحة يكون أسهل بكثير عندما نفهم كيف تعمل تلك العادات، وغالبًا ما تنقسم السلوكيات المعتادة إلى ثلاثة عناصر:

• المُنبه: هو المحفز أو المنبه الذي يطلق روتين مُعتاد، مثل بمجرد الانتهاء من العشاء يكون هناك محفز قوي لتناول شيء حلو.
• السلوك: هو الأفعال التي تشكل العادة، مثل تناول ملف تعريف ارتباط.
• المكافأة: هي التعزيز الإيجابي الملموس أو غير الملموس للسلوك، مثل إشباع الرغبة في تناول شيء حلو.

ويتضمن كسر عادة قديمة أو بناء عادة جديدة: تحديد الإشارة (المحفز)، ثم التخطيط لسلوك جديد، بناء مكافأة، على سبيل المثال، إذا كنت تريد كسر عادة تناول الحلوى بعد العشاء، يمكنك:

• تحديد المنبه، والذي قد تكون الانتهاء من تناول العشاء أو الشعور بالملل.
• التخطيط لسلوك جديد، مثل القيام بنزهة قصيرة أو تنظيف الأسنان.
• بناء مكافأة، مثل قراءة فصل من كتاب أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك.

وعندما تمارس السلوك الجديد بعد المنبه، سوف تحصل على المكافأة، والتي سوف تساعدك على بناء عادة جديدة، ومن المهم أن تكون صبورًا عند بناء عادات جديدة، وقد يستغرق الأمر وقتًا لكسر العادات القديمة وتكوين عادات جديدة، لكنه عناء يستحق منك العمل من أجله في النهاية، فمن خلال التخطيط لمكافأة السلوك المرغوب فيه – العادة الجديدة – يمكننا خلق الدافع للاستمرار معها.

الجدول أدناه يستخدم تخطيط “إذا – إذًا” لنية التنفيذ لمساعدتك على صياغة هدف لكل خطوة من حلقة العادة، لاستكمال الجدول، أكمل جذع أو جذر الجملة في كل خطوة لإنشاء هدف تنفيذ وبناء عادة جديدة. وقد تم توفير مثال لمساعدتك:

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الخاتمة:

وبذلك نكون قد ناقشنا أهم أربع نماذج في مجال تحديد أهداف الأفراد أو الفردية وتنفيذها كأربع نماذج عملية يمكن أن تساعدك في البدء في تنفيذ أهدافك الفردية، وسوف نستعرض الجزء القادم، أهم أربع نماذج لتحديد الأهداف للمتزوجين.

أهم المصادر:

ماكاي، وفانينغ، (2016): “احترام الذات. كاليفورنيا”: نيو هاربينجر.