تدخل التونه في إعداد الكثير من الوجبات التي يتم أكلها أثناء القيام بحمية غذائية بغرض أنقاص الوزن نظراً لان سمكة التونة غنية بالكثير من العناصر الغذائية الهامة وعلى رأسها البروتين التي تعطي أحساس سريع بالشبع، لكن نظراً لكثرة تناولها أثناء القيام بالرجيم قد يمل الأشخاص منها لذا يبحثون عن طرق جديدة لاعدادها ومن المميز في التونة إنها يمكن أضافتها مع بعض الخضروات لأعداد طبق سلطة ملئ بالعناصر الغذائية.
سلطة التونة
سلطة التونة للرجيم
تمتاز التونة بطعمها الشهي فيمكنك أضافتها للعديد من الوجبات والاستمتاع بطعمها بجانب الاستفادة من فوائدها حتى انه بإمكانك أضافتها لبعض الخضروات لأعداد طبق لذيذ من سلطة التونة يمكنك الاعتماد عليه كوجبة أساسية، حيث تمتاز سلطة التونة أنها مليئة بـ بروتينات التونة بجانب فوائد الخضروات المضافة إليها، ولكى تصنع طبق مميز من سلطة التونة عليك تجهيز المكونات الأتية:-
- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت.
- 2 حبة طماطم.
- رشه ملح.
- حبة فلفل اخضر رومي.
- خس اخضر.
- بصلة مقطعة قطع صغيرة.
- كمية من الزيتون المقطع شرائح.
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- كمية من الذرة الحلوة.
- عصير ليمون.
خطوات عمل سلطة التونة
يمكنك الاعتماد على سلطة التونة كوجبة رئيسية في يومك إذا كنت تقوم بتطبيق حمية غذائية بغرض تقليل الوزن حيث تخلو سلطة التونة من أي دهون ضارة قد تعيق من عملية تخفيض الوزن، ويمكنك إعداد طبق شهى من سلطة التونة من خلال تطبيق الخطوات التالية:-
- غسل الخضروات ( طماطم، فلفل) وتصفيتها ثم تقطيعها لمكعبات صغيرة والخس إلى شرائح رفيعة وقصيرة.
- فرم البصل جيداً وأضافه الخضروات إليه.
- تصفي علبة التونة وتضاف إلى الخضروات.
- تمزج التونة مع الخضروات ونضع معهم الذرة والزيتون.
- عقب التأكد من اختلاط التونة بالخضروات يمكننا الآن إضافة زيت الزيتون والليمون ولا ننسي الملح إلى سلطة التونة مع التقليب مرة أخيرة قبل التوزيع في أطباق التقديم.
