في العصر الرقمي اليوم، أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية.
The impact of social media on psychological and mental health
نستخدمه للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، والبقاء على اطلاع بالعالم، وحتى الترويج لأعمالنا.
ومع ذلك، في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي لها العديد من الفوائد، إلا أن هناك قلقًا متزايدًا بشأن تأثيرها على الصحة العقلية.
نظرًا لأن الأشخاص يقضون وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي، فهناك أدلة تشير إلى أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
من زيادة مشاعر القلق والاكتئاب إلى مستويات التوتر المرتفعة وضعف جودة النوم، يعد تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية مشكلة معقدة وغالبًا ما يتم التغاضي عنها.
لفهم العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية بشكل أفضل، نحتاج إلى استكشاف الطرق التي تؤثر بها وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا. فيما يلي بعض الأفكار الرئيسية.
وسائل التواصل الاجتماعي تزيد من مشاعر القلق والاكتئاب
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي، يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بزيادة مشاعر القلق والاكتئاب والوحدة.
وجدت الدراسة أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تخلق رؤية مشوهة للواقع، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة وتدني احترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تخلق إحساسًا بالمقارنة الاجتماعية، مما يجعل من الصعب الشعور بالرضا عن حياتنا.
تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى قلق في النوم
لقد وجدت الدراسات أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يتداخل مع جودة النوم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والتهيج وحتى الاكتئاب.
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يعطل إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم.
وسائل التواصل الاجتماعي تزيد من مستويات التوتر
يمكن أن يخلق الوابل المستمر من الإخطارات والتحديثات إحساسًا بالخوف (الخوف من الضياع) ويجعل من الصعب الانفصال عن العمل أو الضغوطات الأخرى.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد مزمن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة البدنية والعقلية.
يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم أعراض المرض العقلي
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي نعمة ونقمة في نفس الوقت.
في حين أنه يمكن أن يوفر إحساسًا بالانتماء للمجتمع والدعم، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى.
يمكن أن تخلق وسائل التواصل الاجتماعي إحساسًا زائفًا بالاتصال، مما يجعل من الصعب إدراك الحاجة إلى المساعدة المهنية.
إذن، ما الذي يمكننا فعله للتخفيف من تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية؟
قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
في حين أنه قد يكون من المغري التحقق من هاتفك أو التمرير عبر ملف الأخبار الخاص بك باستمرار، فمن المهم الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
ضع في اعتبارك تحديد أوقات محددة من اليوم للتحقق من حساباتك والالتزام بها.
انتبه لردودك العاطفية
عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، انتبه لما تشعر به.
إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب، ففكر في أخذ قسط من الراحة أو الحد من استخدامك.
تواصل مع الناس في الحياة الواقعية
بينما يمكن أن توفر وسائل التواصل الاجتماعي إحساسًا بالاتصال، فمن المهم أن تتذكر قيمة التفاعلات وجهاً لوجه.
ابذل جهدًا للتواصل مع الأصدقاء والعائلة شخصيًا، سواء كان ذلك أثناء تناول القهوة أو المشي في الحديقة.
اطلب المساعدة إذا لزم الأمر
إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة.
لا تعتمد فقط على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الدعم.
الملخص
في الختام، بينما تتمتع وسائل التواصل الاجتماعي بالعديد من الفوائد، إلا أننا نحتاج إلى أن ندرك تأثيرها المحتمل على الصحة العقلية والنفسية، من خلال الانتباه إلى استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي واتخاذ خطوات لإعطاء الأولوية لصحتنا العقلية، يمكننا الاستمتاع بفوائد وسائل التواصل الاجتماعي دون التضحية بصحتنا العقلية.
مراجعة وتنسيق: أحمد كشك
