إنه لأمر رائع أن تكرس وقت للحفاظ على صحتك من خلال ممارسة الرياضة، ويوصى بممارسة النشاط في جميع الأعمار لتحسين الصحة العامة، فمن السهل أن تفقد الدافع لممارسة الرياضة عندما يكون الجو باردًا بالخارج، ومع ذلك، يمكنك البقاء نشيطًا وممارسة الرياضة بأمان، خاصة في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء، والقاعدة العامة التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في البرد هي أن تشق طريقك ببطء إلى التمارين، وفيما يلي خمس نصائح مفيدة للبقاء نشيطًا في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء.
"مايو كلينك Mayo Clinic" توضح طريقة ممارسة الرياضة بأمان خلال فصل الشتاء
توقعات الطقس
تأكد من التحقق من توقعات الطقس وارتداء ملابس مناسبة قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فقد تمنع الظروف الجوية التي تقل فيها درجات الحرارة عن الصفر أو مع هبوب الرياح الشديدة من ممارسة الأنشطة الآمنة في الخارج، وحتى عند ارتداء الملابس المناسبة، يزداد خطر الإصابة بقضمة الصقيع بشكل ملحوظ عندما تكون درجة حرارة الهواء أقل من 5 درجات، كما يجب عليك أيضًا تجنب ممارسة الرياضة في المطر، لأن البلل يزيد من تعرضك للبرد، ففي الأيام ذات الظروف الجوية القاسية، قلل من التمرين، أو خذ قسطًا من الراحة أو مارس الرياضة بالداخل.
مضاعفة وقت الإحماء
يعد الإحماء المناسب أمرًا ضروريًا، ويجب مضاعفة وقت الإحماء، حيث تستغرق عضلاتك وقتًا أطول للتأقلم في البرد، وأيضًا، قم بإجراء الجزء الهوائي من الإحماء قبل التمدد الساكن للمساعدة في مرونة العضلات، وعند التمرين، اصعد ببطء إلى الشدة المفضلة لديك وتأكد من العمل في فترة تهدئة لتعزيز التعافي وتقليل تجمع الدم.
حالات طبية
اعرف ما إذا كانت هناك أي حالات طبية أخرى تعرضك لخطر الإصابة بإصابات الطقس البارد، وكن على دراية بمشكلات الطقس البارد، فإذا كنت تعاني من حالات طبية مثل مرض رينود أو أمراض الرئة أو القلب أو الذئبة، ففكر في استشارة مقدم الرعاية لتحديد الاحتياطات المناسبة، وانتبه إذا كنت تعاني من الربو الناتج عن ممارسة الرياضة، لأن الطقس البارد قد يؤدي إلى تفاقم هذه الأنواع من الحالات الطبية، وكن على دراية أيضًا بعلامات انخفاض درجة حرارة الجسم وقضمة الصقيع، وكذلك العلاجات المناسبة، وإذا بدأت علامات انخفاض حرارة الجسم أو قضمة الصقيع في الظهور، اخرج من البرد فورًا وقم بتدفئة المنطقة المصابة ببطء.
ارتداء ملابس مناسبة
ارتدِ ملابس ثقيلة ومكونى من طبقات عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء، ويمكن أن تضيف الطبقات المتعددة بمواد دافئة مثل الصوف، وتجنب القطن بجانب الجلد، حيث يمكن أن يبقيك رطبًا وباردًا، تأكد أيضًا من حماية يديك وقدميك، فمع انخفاض درجة الحرارة، يتجمع الدم في قلب جسمك، مما يترك يديك وقدميك ورأسك عرضة لخطر الإصابة بقضمة الصقيع، وتعتبر القبعات وأقنعة التزلج والقفازات والأحذية الكبيرة مع الجوارب الحرارية وغطاء للأذنين من الإكسسوارات الرائعة للحفاظ على دفء أطرافك خلال فصل الشتاء.
الترطيب
إن الترطيب أثناء ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة لا يقل أهمية أو أكثر أهمية عن درجات الحرارة الدافئة، ذلك لأن الهواء البارد يكون أكثر جفافاً من الهواء الدافئ، فيجب أن تشرب السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده، ويعد الماء أو مشروب رياضي جيد إذا كان التمرين لمدة ساعة أو أقل، ويجب أيضًا تناول مشروب يحتوي على إلكتروليتات، مثل مشروب رياضي للتمارين الطويلة، فمن السهل أن تصاب بالجفاف في البرد، ةلكن من الصعب ملاحظة الأعراض.
