يبحث مريض السمنة دائمًا عن طرق تساعده في التخلص من الجوع السريع، والتحكم في حجم الوجبات، وسد الشهية، وإنقاص الوزن، بعيدًا عن العمليات الجراحية، التي قد تتسبب في آثار جانبية شديدة، إضافة إلى أنها قد لا تناسب الحالة الصحية للبعض، لذا سنتحدث اليوم عن وصفات تخسيس طبيعية، يمكن أن تساعدك في التحكم في الجوع، وتصغير المعدة دون أي أضرار.
وصفات تخسيس لتصغير المعدة
أقراص الخميرة للتنحيف وسد الشهية
من أشهر وصفات تخسيس الجسم الطبيعية هي أقراص الخميرة؛ فقط تحتاج إلى تناول قرصين من أقراص الخميرة الموجودة بالصيدليات مع كوب ماء كبير قبل تناول الطعام بمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة، وساعة كاملة، وتساعد أقراص الخميرة في زيادة الشعور بالشبع، وتناول كميات أقل من الطعام.
وقد صرح الصيدلي د/ باهر السعيد في لقائه على قناة صدى البلد عن فوائد الخميرة للجسم؛ بأن تناول أقراص الخميرة قبل الوجبات تساعد على سد الشهية، ولكن تناولها بعد الوجبات قد يسبب زيادة الوزن، ولكن نوه بأن أقراص الخميرة تساعد على التنحيف بوجه عام، ولكن الرغبة في تخسيس مناطق معينة بالجسم تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية.
حبوب الردة للشعور بالشبع
من أشهر حبوب الردة الموجودة بالصيدليات في مصر هي أقراص Bran، وهي أقراص تصنع من نخالة القمح، وتتميز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، ويساعد تناولها قبل الوجبات مع شرب كوب كبير من الماء على زيادة الإحساس بالشبع، والامتلاء.
الكركم والزنجبيل من أشهر أعشاب التخسيس
من أسهل وصفات تخسيس الجسم بصورة طبيعية هي استخدام مشروبات للتخسيس تساعد على حرق الدهون المختزنة، وتسد الشهية وقد نشرت صحيفة Times of India وصايا بعض الخبراء عن أعشاب للتخسيس بطرق طبيعية، وبدون أضرار مثل: الليمون، والزنجبيل، والشاي الأخضر.
ولتحضير مشروب حارق للدهون ويساعد في سد الشهية، تحتاج إلى إضافة عصير ليمونة إلى كوب ماء، مع إضافة ملعقة من الكركم، والزنجبيل، وللحصول على أفضل نتيجة يفضل تناول المشروب قبل الوجبة بنصف ساعة، ولكن يحذر من استخدامه إذا كنت تعاني حرقة المعدة.
نظام غذائي للتخسيس في البيت يعتمد على تقليل الكمية
مما لا شك فيه عزيزي القارئ أنك قد سئمت من الأنظمة الغذائية الصارمة، والتي يصعب الاستمرار عليها، ولكن نحن هنا بصدد إنشاء نظام غذائي يعمل على تصغير المعدة، ويعتمد على تقليل الكميات في المقام الأول، لذا يجب اتباع النصائح الآتية بدقة وهي:
- حاول تقليل كمية الطعام التي تتناولها في الوجبة تدريجيًا، فعلى سبيل المثال: إذا كنت تتناول طبقًا كاملًا من الأرز، فحاول أن تتناول ثلثي الكمية لمدة 3 أيام، ثم ثلث الكمية بعد ذلك.
- أضف مقدارًا من الخضروات للوجبة عوضًا عن كمية النشويات التي تخليت عنها في النقطة السابقة، هذا من شأنه تغيير نوعية الطعام، وجعلها أكثر فائدة، وصحة.
- تنوع الأطعمة في الوجبة الواحدة، فيجب أن تحتوي وجبتك على أحد أنواع البروتين مثل: البيض، أو الأسماك، أو اللحوم، أو الدواجن، إضافة إلى الخضار المطهي، مع طبق سلطة الخضروات، وأخيرًا الكمية المتفق عليها من الأرز، أو الخبز.
بعض النصائح لتحسين نوعية الأكل
هناك بعض العوامل التي تجعل وجبتك أكثر فائدة، وتساهم في إنقاص الوزن مثل:
- استخدام الدهون الطبيعية المشبعة، أو الزيوت المفيدة في الطعام مثل: السمن الطبيعي، أو زيت الزيتون، والابتعاد الكامل عن الزيوت المهدرجة، والدهون المتحولة.
- تناول الأسماك الدهنية المفيدة الغنية بالأوميغا مثل: السردين، والماكريل، والسلمون.
- تناول الجبن الطبيعي المصنوع من الحليب الصافي، والابتعاد عن الجبن نباتي الدهن، ويمكن اعتماد البيض، والفول في وجبة الإفطار بدلًا من الأطعمة غير الصحية.
وختامًا، نوصيك عزيزي القارئ بممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا، مع شرب كميات كافية من الماء، إضافة إلى اتباع النصائح السابقة، وستشعر بتحسن في غضون 20 يومًا أو أقل.
