ساعات ثابتة وأوقات محددة لتناول الطعام.. 5 عادات صحية ومفيدة للجسم ستحميك من مشكلة قلة النوم في الليل

قلة النوم مشكلة يعاني منها الكثير من الناس وبالفعل تعتبر هذه معضلة تكون مصحوبة بالعديد من الآثار السلبية لكل شخص يعاني منها حيث تؤثر على الهرمونات والأداء ووظائف الدماغ، ويمكن أن تساهم هذه المعضلة في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة سواء لدى الأشخاص البالغين أو الأطفال، كما أن هذه المشكلة تؤثر بشكل مباشر على الأداء السليم للجسم أثناء النهار، ولتجنب مشكلة قلة النوم والمشاكل الصغيرة التي تأتي معها يجب الالتزام ببعض العادات الصحية مثل النوم في وقت مبكر في الليل والتأمل لبعض الوقت وتجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم والعديد من العادات الصحية الأخرى التي سنتحدث عنها واحدة تلو الأخرى.

التعرض للشمس

قد لا تعلم أن الجسم يتمتع بساعة استيقاظ ونوم طبيعية وهذه الساعة تعرف باسم الساعة البيولوجية، وهي دورة مدتها 24 ساعة يتم تنظيمها من خلال التعرض للضوء والظلام وهي مسئولة عن جعلنا مستيقظين أثناء النهار وتقوم بإرسال إشارات للجسم عندما يحل الليل ويحين وقت النوم، وعلى الرغم من ذلك إلا أنه يتم التغيير في هذه الدورة من خلال أسلوب حياتنا الحديث، وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من ضوء الشمس سواء كان الشخص في العمل أو في المنزل أو في المكتب والتعرض الزائد لضوء الشاشة ليلاً يربك الدماغ بل يجعله يعتقد أنه نهار عندما يكون الشخص في الليل، لذلك يجب على الشخص أن يتعرض لضوء الشمس حتى يعمل الجسم والدماغ بشكل سليم.

تجنب استخدام الهواتف قبل النوم “تجنب الضوء الأزرق”

التعرض لضوء الشاشة قبل النوم له تأثير معاكس أو بمعنى أوضح تأثير سلبي والضوء الأزرق هو كل ما يأتي من الشاشات مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو حتى التلفزيون، ويؤثر هذا الضوء على الساعة البيولوجية فإن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يقوم بخداع الدماغ ويجعله يعتقد أنه لا يزال النهار، وهذا الأمر يبطئ عملية إنتاج الميلاتونين وهو هرمون ضروري جداً حتى يتمكن الشخص من النوم في هدوء، لذلك احرص على تجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو أي شاشة أخرى قبل حلول موعد النوم.

اخلق روتين صحي للنوم

كما هو الحال عندما تقوم بتعويد جسمك على ساعة نوم محددة في الليل إذا حل هذا الوقت تجد أن جسمك استعد بشكل تلقائي للنوم، يمكن أن يساعد خلق روتين صحي للنوم في الحصول على نوم مريح ولا داعي لأن يكون وقت محدد للنوم يمكنك عمل روتين عملي، مثل الاستحمام بماء دافئ يساعدك في الاسترخاء قبل النوم أو حتى قراءة كتاب ما أو القيام بتمارين رياضية قليلة، وقبل أن تقوم بفعل أي شيء احرص أيضا على وقت الأفكار المتطفلة التي تأتي قبل النوم حيث يجب عليك أن تصفي ذهنك حتى تحصل على نوم مريح.

تناول الأطعمة قبل النوم

دائماً ما ينصح الأطباء بتناول العشاء أو الوجبات الخفيفة قبل النوم بوقت طويل ربما قبل النوم بساعتين أو ثلاث ولكن تناول الطعام قبل النوم مباشرة أمر خاطئ وقد يكون له آثار سلبية أيضا من ضمنها عدم القدرة على النوم في الوقت المحدد، ولا يتوقف الأمر على الطعام فقط حيث أن الكافيين في القهوة سبب رئيسي في عدم الحصول على نوم مريح أيضا، وليس الكافيين فقط أو القهوة بل أن المشروبات السكرية مثل الكولا والشاي تساعد في عدم الحصول على نوم مريح وتساهم في تأخير زمن النوم، لذلك احرص على شرب هذه المشروبات بكميات كافية ومناسب خلال فترة يومك الطبيعي ولا تحاول شربها قبل النوم مباشرة.

ساعات ثابتة

ذكرنا بالأعلى أن الشخص يخلد إلى النوم بشكل سريع ومريح حالما يبدأ في تعويد جسمه على النوم في ساعات محددة وهذه عادة جيدة أيضا، حيث أن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس المواعيد بشكل يومي حتى في أيام العطلة يولد فكرة في الدماغ وهي فكرة النوم والاستيقاظ في الأوقات نفسها، ويساعد هذا الأمر في تنظيم مواعيد النوم ومع مرور الوقت لن تحتاج لأي منبه لكي تستيقظ.