يرغب العديد من الأشخاص في اتخاذ فرصة في شهر رمضان من أجل إنقاص وزنهم الزائد، ولكنهم لا يعلمون النظام الجيد الذي يمكنهم أن يتبعونه بصورة صحيحة حتى لا يعود الأمر بالسلب عليهم، كما يخشى البعض الآخر من ازدياد وزنهم خلال الشهر نتيجة تناول الوجبات الدسمة والحلويات المختلفة، ولذلك فإن البحث عن نظام غذائي ثابت وموحد لكلا الطرفين أمر هام للغاية وهذا ما سنعرفه من خلال المقال التالي.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في الحصول على وزن صحي وقوام متناسق فإنه يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:
- وجبة كسر الصيام والتي نبدأ بها بعد يوم صيام طويل وهي عبارة عن 3 من حبات التمر، 2 كوب ماء، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء، وخضار مسلوق.
- تناول الوجبة الثانية يكون بعد صلاة المغرب، هذه الوجبة يجب أن تتكون من النشويات والبروتينات ايضًا، مع ضرورة استبدال المقلي بالمشوي، هذا بالإضافة إلى تناول شوربة الخضار أو الدجاج المسلوق والقليل من الأرز أو المكرونة.
- تأتي الوجبة الثالثة بعد صلاة التراويح والتي تتكون من التحلية سواء كانت فاكهة أو حلويات على أن يتم تناول القليل منها ويحبذ لو كانت خالية من السكر.
- ويجب عليك شرب كمية من الماء بصورة تدريجية حتى السحور ومن ثم تناول ثمرة من الفاكهة.
- الوجبة الأخيرة وهي السحور، يحب تناول وجبات عاصمة ومشبعة في نفس الوقت وليكن الزبادي من الأمور الأساسية في السحور، بالإضافة إلى فول خالي من الزيت، شريحة خبز من دقيق القمح، سلطة، وثمرة فاكهة.
هل هناك علاقة بين الصيام وخسارة الوزن؟
من الطبيعي أن ينقص الصيام من الوزن بصورة مقبولة، علمًا بأن عدد ساعات الصيام هذا العام سوف تكون 14 ساعة كاملة، والجسم يحتاج فقط إلى 5 ساعات من أجل حرق السعرات الحرارية الخاصة بوجبة غذائية ثقيلة، ولكن لمن يرغب في انقاص الوزن بصورة كبيرة خلال الشهر فإنه يجب تناول وجبات صحية مفيدة كما ذكرنا بالاعلى.
