في أوقات كثيرة نشعر بحالة من الجوع واشتهاء بعض أنواع الطعام كي نشعر بالراحة في حالة مواجهة مشكلة أو إجهاد نفسي أو حتى الشعور بالملل، ويترتب على ذلك تناول كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية المرتفعة؛ لذلك يجب السيطرة على هذه الهادة واتخاذ الخطوات اللازمة للعودة إلى طريق إنقاص الوزن مرة أخرى.
سيدة تتناول وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة بشراهة
ما هو فقدان الوزن المزاجي؟
الأكل العاطفي ما هو إلا تناول الأكل كوسيلة لتهدئة المشاعر السلبية مثل الخوف أو الملل أو الغضب أو التوتر أو الوحدة أو الحزن، كما يمكن لعدة أحداث خارجية أن تثير هذه المشاعر وتودي بالفرد إلى عادة الأكل العاطفي مما يترتب عليه تعطيل مجهوداته في إنقاص الوزن، ومن أهم هذه الأحداث:
- حدوث مشاكل أو عقبات في العلاقات الاجتماعية.
- وجود ضغط في العمل أو ضغوط مالية.
- العشور بالإرهاق.
- وجود مشاكل صحية.
من الممكن أن تصبح مشاعرك وعواطفك مرتبطة بالطعام بشكل كبير مما يجعلها وسيلة علاج كلما شعرت بالتوتر أو الغضب دون تفكير منك، فالطعام في هذه الحالة يعد من سبل التشويش على العقل ليركز على الطعام بدلاً من الموقف المؤلم الذي وقعت به.
لذلك دائمًا ما نقول إن العواطف تتغير وتأثيرها يزول مع الوقت ولكن الإفراط في تناول الطعام قد يترتب عليه ذنب آخر وهو إيقافك عن هدفك في إنقاص وزنك للوزن المثالي الذي تريده، ومن ثم تشعر بالسوء من حالتك الصحية وتعود مرة أخرى لتناول الطعام بنهم شديد.
نصائح السيطرة على الأكل العاطفي
إذا واجهت هذه المشاعر السلبية التي تثير إحساسك بالجوع؛ فيجب عليك التوقف عن الأكل والسيطرة على هذا الإحساس واتبع النصائح الآتية:
- اكتب ملاحظات بالكمية التي تأكلها من الطعام ونوعه وموعد وجباتك وما هو شعورك أثناء تناولك الطعام وهل تشعر بالجوع كثيرًا أم لا، وبذلك ستكتشف العلاقة بين مزاجك والطعام بمرور الوقت.
- يمكنك ممارسة تمارين اليوجا أو التنفس العميق في حالة إذا كان الضغط النفسي الزائد عليك يجعلك تتناول طعام أكثر من المعتاد.
- تأكد أن شعورك بالجوه حقيقيًا وليس نفسيًا خاصة إذا كنت تناولت طعامك قبل ساعات، فيمكنك الانتظار بعض الوقت حتى يزول هذا الإحساس.
- بدلاً من تناول وجبة خفيفة في حالة إذا كنت غير جائعًا؛ فيمكنك استبدال الطعام بأي سلوك آخر مثل اللعب أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو المشي أو ممارسة التمارين الرياضية.
- لا تحتفظ بأي أطعمة سريعة يصعب مقاومتها أثناء وجودك في المنزل، فإذا كنت تشعر بالاكتئاب أو الحزن؛ فيمكنك تأجيل جولتك إلى شراء مستلزمات مطبخك حتى تتأكد من مشاعرك.
- إذا كنت تحرم نفسك من بعض الحلويات أثناء اتباع حميتك الغذائية للحد من السعرات الحرارية المرتفعة؛ فهذا يترتب عليه زيادة رغبتك في تناول الطعام الممنوع؛ لذلك يجب عليك تناول كمية بسيطة من الحلويات من آن لآخر مما يساعدك في السيطرة على هذا الشعور بشكل سهل.
- في حالة شعورك بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات؛ فيمكنك تناول وجبة صحية مثل الفشار بدون زبدة أو الفواكه الطازجة أو المكسرات أو خضروات قليلة الدهون.
- إذا لم تستطع السيطرة على الأكل العاطفي فلا تلوم نفسك كثيرًا؛ بل ابدأ من اليوم التالي وضع خطة لمنع تكرار هذا الأمر مرة أخرى، وركز على التغييرات الإيجابية التي عادت على جسدك وصحتك أثناء اتباعك العادات الغذائية الصحية.
