تعتبر دهون البطن من أخطر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص، ولقد تم عمل إحصائية تفيد بأن استمرار هذه المشكلة تؤدي إلى مخاطر جسيمة ومنها صعوبة في التنفس وفقدان المظهر عند الرجال والنساء.
أهم الطرق التي تساعد علي التخلص من دهون البطن:
•ضرورة ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم، حيث تساعد علي التخلص من هذه الدهون العنيدة.
• البعد عن السكريات حيث تعتبر المنطقة السفلية من البطن مخزن رئيسي للسكر.
• أخذ قسط كافي من النوم حيث يساعد النوم بشكل منتظم علي التخفيف من حدة هذه المشكلة.
• البعد عن تناول الأكلات التي تحتوي علي السكريات والدهون والزيوت، وكذلك البعد عن تناول الوجبات السريعة.
أولاً ممارسة التمارين الرياضية:
لقد تم عمل دراسة تفيد بأن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع تساعد علي التخلص من دهون الجسم الضارة، وكذلك تساعد علي تثبيت الوزن، وكلما كانت الرياضة عنيفة وتحتاج إلى نشاط بدني كلما زادت قدرة الجسم علي حرق سعرات حرارية بصورة كبيرة، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد علي التخلص من الدهون الثلاثية، ومما لاشك فيه أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ثانياً البعد عن السكريات
تعتبر السكريات سموم في الجسم تؤدي إلى تجمع الدهون في منطقة البطن، حيث تعتبر بمثابة مخزن للسكر، يؤدى الإفراط في تناول السكر إلى حدوث مرض السكري، وزيادة مستوي الدهون الثلاثية مما يؤدي إلى حدوث أمراض القلب، وتناول السكر يؤدي إلى تجمع الدهون علي الكبد مما يؤدي إلى حدوث ما يسمي بالكبد الدهني، كما يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى حدوث ما يعرف باسم الفشل الكلوي، وكذلك حدوث التهابات في المفاصل.
ثالثاً أخذ قسط كافي من النوم:
تؤدي السمنة المفرطة إلى صعوبة في النوم، ولقد عمل إحصائية تفيد بأن الشخص البالغ ينبغي أن ينام لمدة ٧ساعات علي الأقل، وتعد مشكلة السمنة واحدة من أهم المشكلات التي تؤدي إلى الأرق وصعوبة التنفس وقلة النوم تؤدي إلى عدم قدرة الجسم علي حرق الدهون بالإضافة إلي:
• ضعف الذاكرة.
• صعوبة التركيز.
• ضعف المناعة.
• ضعف الجسم.
• ضعف الأعصاب.
• صعوبة ممارسة العمل اليومي.
كل إنسان يستطيع أن يراقب نفسه ويحدد عدد الساعات التي يحتاج إليها، حيث يختلف كلاً منا عن الأخر فيحتاج الرجل إلى ما يعادل 7 ساعات علي الأقل في حين تحتاج المرأة إلى حوالي 7 ساعات ونصف، لذلك من الضروري أخذ قسط كافي من الراحة والنوم يومياً.
البعد عن تناول السكر:
يعتبر السكر الموجود في الفواكه مفيد للجسم ولا يسبب أي اضرار، أما تناول الأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات الغنية بالسكر تؤدي إلى تكون الدهون الثلاثية وحدوث نوبات قلبية، ويؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى المحافظة علي توازن نسبة السكر في الدم ولتنشيط الجسم والتخلص من السموم ينصح بالاتي:
• تناول كوبين من الماء صباحا” يؤدي إلى تنقية الجسم من السموم.
• تناول كوبين من الماء صباحاً يؤدي إلى خفض مستوي الغلوكوز في الدم.
• من المهم جداً ضرورة حساب السعرات الحرارية.
• عدم إدخال السكر في الأطعمة والمشروبات بصورة كبيرة للتمتع بحياة أفضل.
نصائح لإنقاص الوزن:
من المهم جداً خفض مستوى السعرات الحرارية للحصول علي قوام متناسق وللتخلص من الدهون بشكل نهائي، حيث يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة به في حالة عدم تناول الطعام مما يؤدي إلى التخلص من دهون الكرش، والتخلص من مشكلة الكرش تعني التمتع بالصحة والحيوية وعودة الثقة بالنفس مرة أخري والقدرة علي ارتداء الملابس المناسبة للعمر والتمتع بحياة صحية خالية من الأمراض.
