لا يوجد نوع معين من الطعام يقوم بتقليل أو زيادة الوزن ولكن تناول الوجبات بشكل منتظم وفترات منتظمة تساهم في الإحساس بالشبع وحرق الدهون بشكل أسرع إذا ارتبط ذلك بممارسة تمارين رياضية، ومن أجل تخفيض الوزن الزائد وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم يجب التركيز على نوعية الأطعمة وما تحتويه من بروتين وألياف ودهون ونسبة السعرات الحرارية الموجودة فيها، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف مقارنة بنسبة الدهون.
إليك أفضل الأطعمة الصحية لتقليل الوزن
بعض أنواع الأطعمة الصحية لتقليل الوزن
- الخضار: من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية لصحة الجسم لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والألياف وسعرات حرارية منخفضة وأهمها: البروكلي، القرنبيط، السبانخ، السلق، البقوليات.
- الفواكه: ينصح دومًا بتناولها بين الوجبات وخاصة عند القيام بالحميات لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والألياف وسعرات حرارية منخفضة ولزيادة حاسة الشبع مثل: الأفوكادو، التفاح، التوت.
- الدجاج واللحوم: يجب تناولها بصورة منتظمة لاحتوائها على كميات عالية من البروتين الذي يساعد في حرق الدهون، وخاصة إذا ارتبط ذلك بممارسة تمارين رياضية.
- الفلفل الحار: إن التوابل بشكل عام تساعد في حرق الدهون وتقليل الشهية وخاصة الفلفل الحار.
- البيض: حيث يحتوي بياض البيض على نسبة عالية من البروتين وسعرات حرارية منخفضة.
- سمك التونة: يعتبر من الوجبات الهامة لحتوائه على نسبة عالية من اليود وسعرات حرارية منخفصة.
- الألبان والأجبان: تحتوي على البروتين والكالسيوم المفيد للجسم وعلى سعرات حرارية منخفضة وخاصة الخالية من الدسم.
- المكسرات: تحتوي على البروتين وعلى فيتامينات متنوعة وضرورية لصحة الجسم، ورغم احتوائها على الدهون إلا أنها دهون غير مشبعة؛ لذلك يفضل تناولها نيئة غير محمصة ومملحة لأنها في حال التحميص والقلي تتحول إلى دهون مشبعة.
بعض النصائح الهامة لإنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع
- تنظيم فترة تناول الوجبات وعدم التناول بشكل عشوائي.
- ممارسة الرياضة بجانب النظام الغذائي لحرق الدهون بشكل أفضل وللحفاظ على رشاقة وقوة الجسم.
- زيادة شرب الماء لأنها تساعد على تسهيل عملية الهضم وإخراج السموم من الجسم وتزيد من حاسة الشبع.
