تهتم كل أم مرضعة بتغذيتها بشكل كبير وذلك للحفاظ على صحتها وصحة رضيعها، في فترة الرضاعة يجب تناول أكلات مغذية ومفيدة وتزيد من لبن الرضاعة، لذلك قررنا أن نقدم لكم أفضل 8 أكلات للأم المرضعة التي ننصح بتناولها بإستمرار، تابعوا الفقرات التالية.
أكلات للأم المرضعة
أفضل أكلات للأم المرضعة
إذا كنتي عزيزتي في فترة الرضاعة عليكي بتناول التي سنوضحها لكي في السطور القليلة القادمة.
الفواكه البرتقالية اللون
مثل الخوخ والبرتقال واليوسفي، حيث تتميز الفواكه البرتقالية اللون على إحتوائها على مادة البيتا كاروتين التي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين “أ” عند إمتصاصها وهضمها
حيث يساعد الفيتامين أ على تقوية الجهاز الهضمي، كما يحسن من ضخ الدم ويزيد من إدرار لبن الثدي.
يمكن التنويع في تناول هذه الفواكه على حسب موسمها وتناول ثلاث أو أربع ثمرات منها على مدار الأسبوع.
منتجات الألبان
مثل هذه المنتجات يحتاج إليها الرضيع كما تحتاج إليها الأم تحتاجين أنتِ أيضًا عزيزتي إلى تناول منتجات الألبان التي تعد من الأغذية الرئيسية التي يجب تناولها في هذه الفترة، لأنها تساهم في تقوية عظام الرضيع، لذلك ننصح باختيار المنتجات قليلة الدسم وتناول لتر حليب تقريباً يوميًا.
المكسرات
تعتبر المكسرات من أهم الأكلات التي يجب ان تتناولها الأم خلال فترة الرضاعة، لإنها لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على إدرار حليب الثدي، ولكن ننصح بعدم الإفراط في تناول المكسرات، فقط من مرتين إلى ثلاث مرات على مدار الأسبوع.
السلمون والسردين
يحتوي السلمون والسردين على نسبة عالية من البروتين، كما تساعد على إدرار حليب الثدي، ويحتوي السلمون على فيتامين “ب 12” وأوميجا 3، وهما من أهم العناصر الغذائية التي تحمي من الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة، وهو من المصادر القليلة الغنية بفيتامين “د”، فهناك نسبة كبيرة من السيدات من نقص فيتامين “د”، كما يحتوي على حمض “الدوكوساهيكسانويك” المهم لنمو الجهاز العصبي للطفل الرضيع
البطاطا الحلوة
فمن المعروف أن ثمرة البطاطا الواحدة تحتوى على النسبة كافية للأمهات المرضعات من فيتامين “أ” خلال اليوم، فهو مهم للنظر ونمو العظام وتحسين وظائف الجهاز المناعي، كما يمد الرضيع بفيتامين “أ” الذي يحتاجه لنموه وتطوره من خلال الرضاعة.
الخضروات الورقية
أيضاً تحتوي الخضروات الورقية على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين “أ”و”ج”و”هـ”و”ك”، إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم والحديد، وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، حيث يمكن تناولها كمية منها دون الشعور بالقلق من زيادة الوزن.
ننصح بإدخال الخضروات ضمن النظام الغذائي اليومي، مثل: البروكلي والخرشوف لاحتوائهما على نسبة من الكالسيوم، وأيضا السبانخ يحتوي على نسبة عالية من الحديد.
البيض
البيض مصدر مهم وغني بالبروتين والفيتامينات مثل “ب12″و”د”، ويعتبر من أهم الوجبات الخفيفة السهلة، لذلك ننصح بتناول بيضة بأكملها يوميًا.
البقوليات
من أفضل الأكلات التي يُنصح بتناولها خلال فترة الرضاعة، حيث تحتوي على نسبة منخفضة جداً من الدهون ونسبة عالية من البروتين، مما يساهم في زيادة الطاقة ونمو الرضيع.
