أشار الدكتور خطاف الخطاف، الحائز على جائزة الأميرة صيتة بنت عبد العزيز آل سعود، في المعرفة الرقمية، والحاصل على الماجستير في طرق التدريس، عبر صفحته الرسمية، على موقع التواصل الاجتماعي تويتر، بأن هناك عادات لها القدرة على تحسين النوم، والتخلص من القلق الزائد، الذي يصاحب الكثير خلال فترة نومهم، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية، لكل من يداوم على فعل هذه العادات.
"19 عادة قبل النوم"... افعلها لتسعد بنوم هادئ وستشعر بالفارق من أول ليلة
دليلك للنوم العميق يبدأ من هنا
- الأكل: تعود دائما أن تتناول وجبة خفيفة في العشاء مثل( السلطة الخضراء، والزبادي)، وأن يكون موعد هذه الوجبة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
- لا تمشِ قَبل النوم: رياضة المشي في العموم ممتازة، ولكن لا يفضل المشي قبل النوم، حيث إن المشي قبل النوم، يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وبالتالي لن تحصل على نوم عميق بكل سهولة.
- التهيئة: قبل النوم قم بتهيئة حالتك النفسية، وذلك بشرب كوب دافئ من المشروبات العشبية، أو العطرية مثل( اليانسون، أو النعناع)، حيث إن المشروب الدافئ سوف يساعدك على الاسترخاء بكل سهولة.
- إخراج الفضلات من المعدة: لصحة القولون، لا تنام دون التخلص من فضلات المعدة.
- نظافة الأسنان: نظف أسنانك جيداً، ثم قم بتنظيف ما بين أسنانك، باستخدام الخيط المخصص لذلك، ثم قم بتنظيف اللسان، ثم قم بالمضمضة بمحلول مطهر للفم.
- نظافة غرفة النوم: رتب غرفتك جيداً، واستخدم الإضاءة الخافتة، وقم برش الغرفة بمعطر جو ذي رائحة طيبة، ستصل بهذا الجو لمراحل متقدمة من الاسترخاء.
- الاستحمام قبل النوم: الدش الدافئ يساعد على الاسترخاء، والتخلص من رائحة العرق، التي تؤرق الجسد.
- القراءة: ابتعد عن التليفون المحمول قبل النوم، وقم بقراءة كتاب مفضل لديك، أو بعض آيات من القرآن الكريم، وسوف تشعر بحالة من الاسترخاء لا مثيل لها.
- المنبهات والكافيين: لن يساعدك شرب المنبهات ليلا على النوم العميق، لذلك تجنب تناولها قبل النوم.
- درجة حرارة الغرفة: لا بد من أن لا تقل درجة حرارة الغرفة عن 22 درجة مئوية، حيث إنها الدرجة المناسبة للوصول لمرحلة النوم العميق بكل سهولة.
- الملابس المخصصة للنوم: عود نفسك دائما على النوم في ملابس قطنية فضفاضة مريحة.
- الوسادة المخصصة للنوم: استخدم وسادة مريحة للنوم، بحيث يكون هناك تناسق ما بين ارتفاعها، ومستوى جسمك أثناء النوم، حتى لا تتسبب لك في حدوث آلام في الرقبة.
- المرتبة وجودتها: استخدم مرتبة مريحة للنوم، حيث إن المراتب ذات الجودة السيئة سوف تسبب لك آلاما في الظهر، وبالتالي لن تحصل على نوم عميق.
- الاسترخاء: خذ نفسا عميقا، ثم اكتم النفس لمدة 6 ثوان، ثم أخرجه من الفم، كرر هذا التمرين، حتى تشعر بتنميل في جسمك، ثم قم بالتفكير في إنجازاتك، وبذلك ستصل لمرحلة تجعلك مؤهلا للنوم العميق.
- النوم على الشق الأيمن من الجسم: سنة عن النبي -صلى الله عليه وسلم-.
- تبادل الكلمات الطيبة” للمتزوجين”: وذلك لأنها أساس المعاشرة بين الزوجين.
- أذكار النوم: أذكار النوم حفظا لك وطمأنينة لقلبك، وقراءة أية الكرسي.
- تصفية القلب من كل ما يؤذيه: هل تعلم أن تصفية القلب سبب من أسباب دخولك الجنة، أن تبيت ليلتك وليس في قلبك غل على مسلم.
- دورة النوم: دورة النوم الكاملة ستشعرك بالنشاط، دورة النوم النصف كاملة( الاستيقاظ أثناء النوم)، ستشعرك بالكسل والخمول.
اقرأ أيضا:
– اختبر معلوماتك العامة… في الإجابة على 20 سؤالا في 40 ثانية فقط
– تعرف على أعلام ومشاهير محافظة القليوبية(جزء أول)
– تأمل الصورة جيداً… وأخبرني ما هو اسم الفيلم الموجود في كل صورة؟
– أخبروني… كمْ استغرقتم من الوقت لاكتشاف 10 اختلافات بين الصورتين؟
– “طرق مبتكرة”… للحفاظ على الخضر والفاكهة في الثلاجة لفترة أطول دون تلف
