يبحث العديد من الأشخاص عن وجبات غذائية صحية لغرض الحفاظ على اللياقة البدنية أو خسارة الوزن، وإليكم بعض الوجبات الصحية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي وسليم وبالأخص في فصل الشتاء:
-
سلطة السيزر:
والمكونة من الفراخ والخس والعيش المحمص والقليل من المايونيز والزيتون، كما انها تعتبر وجبة مُشبعة.
-
سلطة الفواكه:
والمكونة من الكنتالوب والتفاح والفراولة والكيوي والكمبوت ولا يفضل إضافة المانجو أو العنب أو التين أو البلح أو العسل.
-
وجبة المشويات:
المكونة من صدور الفراخ المشوية والكفتة المشوية ويمكن إضافة بعض من البطاطس المقلية أو نصف رغيف من العيش الأسمر.
-
وجبة البيض:
يعتبر البيض من المصادر الغنية بالبروتين والذي يساعد على رفع مُعدل الحرق، فيمكن سلق ثلاث بيضات، مع إضافة الفلفل الأخضر والخيار والملح والفلفل.
ويمكن عمل البيض مقلي من خلال إضافة القيل من الزيت الى الطاسة التيفال وعمل البيض بطريقة العيون، مع إضافة القليل من الملح والفلفل، مع إضافة الجرجير والخس.
-
السمك المشوي:
تعتبر الأسماك من المصادر الغنية بالبروتين، ويحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، ويمكن عمل الخلطة الخاصة بالسمك بالمشوي المكونة من الجزر والبصل والطماطم والبهارات والخل، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
المعكرونة مع شرائح الدجاج والخضار طبق كله عافية. طريقة جديدة جربيها
