يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم وخاصة في فصل الصيف حيث ترتفع درجات الحرارة بشكلٍ كبير، مما يدفعهم للبحث عن طرق للحصول على نومٍ أكثر جودة، ويعد الحصول على قسطٍ جيدٍ من النوم جزءًا أساسيًا من الصحة العامة للإنسان، وإذ لم يحصل على نومٍ كافٍ، يمكن أن يتعرض لمشكلاتٍ صحيةٍ عديدة، مثل اضطرابات المزاج، ومشاكل القلب، والسمنة، ومرض السكري.
خطوات لتحسين جودة النوم في فصل الصيف
نظرًا لأنّ فصل الصيف يشهد الكثير من السفر والرحلات، فإنّ النوم في سرير غير مألوف ليس التحدي الوحيد، بل يمكن أن يؤدي الرغبة في الاستمتاع بالتجربة إلى فقدان النوم، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهو اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية، الأرق، والنعاس أثناء النهار، والضعف الإدراكي، ومشاكل الجهاز الهضمي، وكلها تؤثر سلبًا على النوم، وفقًا لموقع “mdpi.com“.
خطوات لتحسين جودة النوم في فصل الصيف
وعلى الرغم من أنّ العديد من هذه المتغيّرات خارجة عن سيطرة الإنسان، إلا أنّ هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين جودة النوم، حتى في فصل الصيف.
وضع روتين للنوم والالتزام به يعتبر إحدى أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، ويمكن تعزيز الاسترخاء والتحضير للنوم من خلال القيام بأنشطة هادئة ومريحة قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وتجنب الأنشطة المنبهة مثل تناول القهوة أو الشاي أو مشاهدة التلفزيون في الساعات المتأخرة من الليل.
كما يمكن الحفاظ على الراحة والاسترخاء قبل النوم من خلال ارتداء ملابس نوم مريحة وضبط الإضاءة بشكل مناسب، ويمكن استخدام التقنيات الاسترخائية مثل التنفس العميق والتأمل للمساعدة في الاسترخاء والاستعداد للنوم.
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين نوعية النوم، وللحصول على أفضل النتائج، يمكن ممارسة التمارين في الصباح الباكر، حيث يمكن أن يساعد في ضبط ساعة جسمك البيولوجية وتحفيز اليقظة العقلية والجسدية خلال النهار، تولّد التمارين الرياضية الحرارة، ما قد يجعل من الصعب على جسمك أن يبرد كما يحتاج من أجل تعزيز النوم، خصوصًا عندما يكون الجو حارًا بالخارج، ولهذا السبب إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الصباح، فتأكد من ممارسة التمرين المسائي قبل 90 دقيقة على الأقل من موعد النوم، حتى يتسنى لجسمك الوقت ليبرد.
كما ان الاستحمام بالماء الفاتر قبل النوم يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم، حيث يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء العضلي، ويمكن أن يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يجعل من الأسهل النوم.
من الجيد الحرص على تقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يصدر بشكل أساسي من الإلكترونيات، حيث يمكن أن يؤثر التعرض لهذا النوع من الضوء على دورة النوم الطبيعية للجسم ويجعل من الصعب النوم، ويمكن استخدام النظارات الواقية من الضوء الأزرق وتخفيض شدة الإضاءة في المنزل قبل النوم لتحسين جودة النوم وتقليل احتمال الأرق.
