–
يعرف الاسترخاء النفسي بإنه إراحة للأعصاب والتقليل من شدة التوتر النفسي والعصبي، وبالتالي فأن ممارسة تمارين الاسترخاء يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من جميع المشاكل النفسية بالأضافة إلى قدرتها الرائعه في معالجة مشاكل إرتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم كالأرق وآلام الرأس بأنواعه، كما أنها تعتبر إحدى الطرق الفعالة التي تساعد المدخنين في التغلب على رغبتهم الشديدة في تدخين السجائر بأنواعها
اولا:عضلات الرقبه
قومي بإسناد رأسك إلى الخلف على المنطقة التي تستند عليها إلى أن تشعر بالتوتر في منطقتي الرقبه وأعلى الظهر بعد ذلك قومي بأرجاع رقبتك إلى الوضعية الطبيعية المريحة.
-قومي بتحريك رأسك تجاة صدرك إلى أن تشعر بحدوث توتر وأشتداد في العضلات الأمامية للرقبة بعد ذلك ارجعي رأسك إلى الوضعية المريحة لكي.
ثانيا:عضلات البطن
-قومي بالقبض على عضلات بطنك نحو الداخل ثم إحتفظي بهذة اللوضعية لعدة ثوان ثم أسترخي وع الوضعية الطبيعية.
ثالثا:عضلات الوجه
-قومي باغماض عينك بشدة حتى لا تشعري بأي توتر في منطقة أعلى الوجه والجبهة، ثم أرخ عينيك تدريجيا حتى تصل إلى الوضعية المريحة لكي.
-قومي بالضغط على فكيك وأسنانك بقوة حتى بالراحة والاسترخاء.
-قومي بأخذ نفسا عميقا بواسطه أنفك بعد ذلك قومي بحبسه داخل صدرك لمدة لا تقل عن عشر ثواني كحد أدني ثم قومي بعد ذلك باخراجة تدريجيا.
