7نصائح وتمارين للإطالة ووعلاج قصر القامة

طبعا أنا لست طويلة جداً وكمان ليه أصحاب في النادي يعانوا من نفس المشكلة ويمكن المشكلة تتقبل  ونقول أنها ميزة للبنات ولكن الشباب. هذه تسبب للكثير الإحراج، وخاصة في محيط العمل.  وحل المشكلة يمكن في بضعة أمور الأول سارع بسرعة لعمل التمارين التي سوف أقول لك عليها، واماالثانية عدم التسرع في الحكم على الكورس الذي يوصف لك أولا كلما كان السن اصغر كانت النتائج سريعة، ولكن لما السن بكبر النتيجة بتكون اقل وأبطأي ولكن المحصلة في زيادة في الطول.

مشاكل قصر القامة لدى الشباب

العديد من الشباب الذين يعانوا من انهم (قصيري القامة) وهم غير راضين عن  هذا ويقومون بتمارين اللياقة البدنية للجسم.وربما لاتاتى بالهدف المأمول وقصر القامة ربما يفقد البعض وخاصة الشباب ثقته في نفسه وأنه اصبح غير جذاب للجنس الأخر وهذا  ما يؤثر على صحته النفسية والبدنية أيضا.

تمارين سهلة  لإطالة القامة

الحل ليس في التمارين الخاصة بالإطالة، ولكن كيف ومتى نقوم بالتمارين وأيضا الخطوات المرافقة للتمارين، أولا أفضل وقت وسن لتمارين الإطالة من الثانية عشر وحتى سن العشرون فهي تؤدى إلى نتيجة مثمرة، والهدف من التمارين هو شد العضلات والأجبال التي تمسك بها وشد الفقرات كذلك وهذا يلزم تغذية جيدة وا واتباع الأوقات الخاصة بالغذاء،   واختيار أوفات النوم المبكرة.

11290758_f520

والبعد عن الجلوس لفترات طويلة على الكراسي والأريكة فيجب الحركة من وقت لأخر لفرد العضلات والفقرات وعدم انبعاجها والجلوس بشكل صحي، واختيار رياضة مناسبة وأفضل رياضة للإطالة هي السباحة والرماية، ولذا حسنا الرسول على تعليم الأولاد السباحة والرماية وركوب الخيل، فهي تعد تمارين منذ نعومة الأظافر لفرد الجسم، وأطاله للجسم حتى يكتسب جسم رياضي.

11290736_f520

دراجة هوائية

11290813_f520

هذه بعض النصائح  الأساسية زيادة ارتفاع النصائح التي سوف تأتي في متناول يدي في مساعدتك على زيادة طولك في غضون فترة زمنية قصيرة، نبدأ ب الانتظام في مواعيد الطعام، و البعد على تناول الأدوية أو الإكثار منها.

11290748_f520

11290754_f520    

النظام الغذائي من المتوازن

احدي الطرق التي يمكن للمرء أن يزيد طوله من خلال النظام الغذائي السليم والتغذية. لتحقيق مكاسب الإطالة المناسب ونمو الجسم على المرء أن يكون قادر على دمج واستيعاب الفيتامينات والمغذيات والأملاح المعدنية في نظام موحد لإفادة أجسامهم يجب ضمان اتباع نظام غذائي متوازن هو في متناول اليد والكلسيوم واليود والفوسفور والمغنيزيوم لتكوين العظام قوية وصحية. ينبغي للمرء أيضا تجنب تناول الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة وهذه الدهون تعوق امتصاص العناصر الغذائية نتيجة لصعوبة هضمها وامتصاصها سريعا. وهنا بعض من المواد الغذائية ينبغي لأحد أن تدرج في وجبة  للجنسين للعمل على  زيادة الطول.

النظام الغذائي والتغذية السليمة11291098_f520

الجزر وصفار البيض، ولحم الكندوز والبتلو الخالي من الدهون والسمك  مثل التونة والماكريل  والسردين والكبد الطازج فمحظور الكبد المجمد في الفر يزير والخضراوات الخضراء  مثل البر وكلى والسبانخ والكيوى والبطاطس والدجاج والفاصوليا والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز وعين الجمل وغيرها.مع تحدي جدول زمني لتناول وجباتك الغذائية،

تمارين ارتفاع

 لابد من  عمل التمارين بشكل صحيح للوصول للغرض منها شرح تمرين بالصور لاستطاله عضلات الفخذ، شاهد بالتفصيل كيفية تطويل العضلات

gain height exercises
صورة تشريحية للعضلة
التمرين الرابع تمرين إطالة العضلة الأمامية للغخذ

 الحصول على قسط كاف من النوم هو وسيلة ناجعة لضمان  زيادة الارتفاع. وهذا هو الحال لأنه عند النوم هرمونات النمو تعمل، بشكل افضل  وإطالة العظام  ينصح بشدة أن لاتقل عدد ساعات النوم عن  خمس ساعات متواصلة في اليوم، النصيحة الاخيرة وهى البعد كل البعد عن ارتداء احذيه ضيقة أوغير مناسبة، والحذر من الكعوب المرتفعة فهي تعمل على تقلص العضلات وعدم انبساطها وتزيد من قصر القامة

11291208_f520

كما انصح ببداية بسيطة بمعنى تمارين اليوم الأول 10 دقائق وتزيد تدريجيا لتصل إلى ساعة يوميا، وسوف تجد الفائدة خلال شهر مع الصبر وسوف نتقابل في نهاية المدة لا تقول لي النتيجة، وينحن ننتظر منكم بعد تطبيق هذه النصائح، ما وصلتم إليه من أهداف، أو الاستفسار عن أي سؤال خاص باطلة القامة.