تتنوع المائدة خلال شهر رمضان بالعديد من المأكولات والمشروبات والحلويات حيث أن شهر رمضان مميز بالعزومات والولائم، فجميع أفراد العائلة تقوم باستضافة أقاربهم خلال الشهر الفضيل، بينما تقفز الموائد بالعديد من الأكلات والمشروبات والحلويات التي يتميز بها شهر رمضان مما يؤدي إلى اضطراب في النظام الغذائي للجميع ملاحظة زيادة في وزن الجسم مما يؤدي الى العديد من المشاكل الصحية، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية اتباع نظام غذائي في شهر رمضان المبارك بكل سهوله.
هل يصرح باستخدام واتباع رجيم في شهر رمضان
جميع الأنظمة الغذائية والطرق تستطيع من خلالها اتباع نظام غذائي وحميه لإنقاص الوزن ومن الطبيعي أيضا أن نحصل على رجيم ونظام غذائي خلال شهر رمضان بكل سهولة بدون عشوائية وايضا باتباع ممارسة الرياضة فعليك اتباع الآتي:
- عليك بتقسيم وجبات اليوم إلى ثلاث وهي فطور ووجبة خفيفة وعشاء وسحور.
- افطري أثناء المغرب دائما على التمر يليه الماء.
- عليك بدء الإفطار بالشوربة والسلطة فقط.
- عليك استبدال مشروباتك السكرية بالمشروبات الطبيعية أو الخالية من السكر ويفضل تناول اللبن.
- عليك أيضا الابتعاد عن قلي وتحمير مأكولاتك بالزيت والسمن وإستخدام الفرن أو المقبله الكهربائيه.
- استعيني في مخبوزاتي بالدقيق الأسمر بدلا من الدقيق الأبيض.
- لا تتناولي الحلوى الخاصه بشهر رمضان المبارك على معدة فارغة أو بعد جوع.
- اشربي كميات وفيرة من الماء بعد الإفطار لتساعد في رفع كفاءة حرق الدهون داخل جسمك.
- عليك سيدتي أخذ قسط كافي من النوم يوميا حتى تحصلين على جهاز مناعه قوي.
- تستطيع أيضا توفير بعض الوقت أثناء يومك في ممارسة بعض الرياضات المفضلة للقضاء على الوزن الزائد بجسمك.
- حوالي بقدر الامكان تنويع الطبق اليومي الخاص بوجباتك حيث يحتوي على ما يحتاجه الجسم من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
