التشتت وعدم القدرة على التركيز، هي واحدة من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الناس، والتي تنتج غالبًا عن مجموعة من الأسباب التي يجهلها البعض، ولكن هناك 5 طرق فعالة تساعدك على التركيز بشكل جيد، وتخلصك من تشتت الانتباه، نقدمها لك خلال هذه الأسطر، حسب ما ورد في تقرير أعدته المعالجة النفسية “جويس مارتر”، والذي نشر في موقع “Psychology Today”.
ضعف التركيز - تعبيرية
-
اجعل الأولوية لصحتك
إن من أهم العوامل التي تساعد العقل على القيام بمهامه بنشاط وحيوية، هي الاهتمام بالصحة العامة للجسم، فعندما يكون لديك نوم جيد، وتغذية جيدة، وتوازن بين العمل والحياة الاجتماعية وغيرها، بأن تعطي كل شيء حقه، فإن ذلك يساعدك على التركيز بشكل جيد، بجانب المحافظة على توازن السكر في الدم، والحفاظ على الطاقة طوال اليوم عن طريق أخذ فترات قصيرة من الراحة، وتجنب التعرض للإرهاق.
-
اضبط صحتك العقلية
أظهرت بعض الأبحاث أن معدلات الاكتئاب والقلق قد ارتفعت بنسبة تصل إلى 25% على مستوى العالم، وذلك بسبب التأثير المضاعف الذي تركته جائحة كورونا، ولذلك يجب التركيز على العلاج بشكل روتيني، ووقائي من أجل الرعاية الصحية، والأفضل عند التعرض للضغوط النفسية استشارة الطبيب النفسي.
-
ممارسة روتين صباحي
من أهم العوامل التي تساعدك على التركيز في أعمالك هي اتباعك لروتيني يومي، وصباحي، لأن الروتين الصباحي الذي يحتوي على الرعاية الذاتية، سيؤهلك للنجاح والتركيز بقية اليوم، ومما يساعدك على ذلك ضبط المنبه قبل موعدك المعتاد بحوالي 25 دقيقة، ثم دون ملاحظاتك، وحدد ما تنوي القيام لفعله في هذا اليوم، ومارس بعض التمارين الرياضية.
-
نظم يومك
يمكنك تنظيم يومك عن طريق تحديد فترة زمنية معينة لكل شيء تنوي القيام به هذا اليوم، وحاول الالتزام بها، ثم تأكد أنك حددت موعدًا في الوقت المناسب للرعاية الذاتية، ووقتًا آخر للدعم الذي تحتاج إليه؛ لكي تتمكن من إعادة بناء تركيزك، وشحن نفسك بالطاقة مرة أخرى.
-
أوقف الصوت الذي يحبطك
دائمًا ما تأتي الأفكار إلى رؤوسنا وتخبرنا بعدم قدرتنا على تنفيذ مهمة معينة، أو تغمر عقولنا بالأفكار السلبية عن أنفسنا، وهي من اهم العوال التي تعيقنا عن النجاح؛ ولذا يجب إيقاف هذا الصوت الداخلي المحبط، واستبداله بصوت يتعاطف مع ذاتك ويأكدها، ويخبرك بما لديك من قدرات؛ حتى تصبح أكثر ثقة في نفسك وقدراتك، مما يؤهلك للتركيز في عملك وتحقيق أهدافك.
أشياء يجب الابتعاد عنها للحصول على تركيز أفضل
من الأشياء التي تسبب انتباهنا هي تعدد المهام التي نريد أن ننجزها في وقت واحد؛ لاعتقادنا أن ذلك سيوفر الوقت، ولكن الحقيقة على العكس تمامًا؛ لأن تعدد المهام يؤدي إلى إجهاد العقل وإرهاقه، وتضييع الوقت من أجل الانتقال من مهمة للأخرى، وبالتالي ضعف التركيز وزيادة الأخطاء، وتقليل الإنتاجية.
ومما يجب الانتباه له أيضًا عدم الإكثار من السكر والكافيين، وغلق إشعارات الهاتف أثناء العمل؛ لأن كل مرة يصدر فيها إشعار، يتم قطع تركيزك، وتحاج إلى مزيد من الوقت من أجل إعادة بناء التركيز مرة أخرى.
