عند محاولة إنقاص الوزن من المهم مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، وهذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن وجبات لذيذة أو حرمان نفسك من الطعام، مع الأطعمة السبعة منخفضة السعرات الحرارية التي سنقدمها لك، يمكنك إنقاص الوزن والاستمتاع بوجبات لذيذة.
يعد فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي بمثابة تحدي كبير للعديد من الأشخاص، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة والحفاظ على نظام غذائي صحي، فعليك أن تركز على تناول بعض الأطعمة الفعالة التي يمكن أن تساعد في زيادة معدل حرق الدهون وتحفيز عملية الأيض، لهذا سنسلط الضوء على 7 أطعمة تعتبر مفيدة جداً لفقدان الوزن وتحقيق نظام غذائي صحي.
1- الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية تحتوي الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية مثل الفراولة والتفاح والكمثرى على كميات قليلة من السعرات الحرارية والسكر، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي فإن تناول الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية يساعد في فقدان الوزن والحفاظ على نظام غذائي صحي.
2- الخضروات الورقية الخضراء تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس إضافة رائعة إلى أي نظام غذائي، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد في تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون، وتحتوي الخضروات الورقية الخضراء على كميات قليلة من السعرات الحرارية، مما يجعلها خياراً مثالياً لفقدان الوزن.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين تعتبر البروتينات أحد المكونات الأساسية للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز عملية حرق الدهون، ومن بين الأطعمة الغنية بالبروتين، يمكن الإشارة إلى اللحوم البيضاء مثل الدجاج والسمكن فهي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع، كما تشعر بالشبع لفترة أطول مما يجعلها مثالية للرجيم.
4- الأطعمة الغنية بالألياف تساعد الألياف في تنظيف الجهاز الهضمي وتحفيز العملية الهضمية، كما تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة بين الوجبات، ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن الإشارة إلى الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة.
5- الشاي الأخضر يعد مشروباً صحياً وفعالاً لفقدان الوزن، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون، كما يعمل على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم.
6- المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق فهي تحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف والأحماض الدهنية الصحية، كما تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة طويلة.
7- الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد الكالسيوم في تحفيز عملية حرق الدهون وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما يساعد على بناء العظام وتقويتها، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم، يمكن الإشارة إلى الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي، فهي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم وتعد خيارًا مثاليًا للرجيم.
للحصول على أفضل النتائج، يجب تناول هذه الأطعمة بانتظام وممارسة الرياضة، والحرص على تناول كميات مناسبة من الطعام وتجنب الأطعمة العالية السعرات الحرارية، كما يجب الحرص على شرب الكثير من الماء وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لتحفيز عملية الأيض والتخلص من السموم.
