قد يعتقد البعض ان الإسترخاء لا وقت له في ظل الضغوط اليومية التي نتعرض لها جميعا وبشكل يومي، لكن بعض الدقائق المعدودة يوميا من الاسترخاء لها تأثير كبير على حماية جسم الإنسان من أمراض العصر كضغط الدم والسكر والقلب بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية. كذلك تعطيكي الطاقة وصفاء الذهن اللازمان للتعامل مع هذه الضغوط وحلها، وإليك بعض الطرق لمحاربة ضغوطك والإستمتاع بوقتك:
الضغوط اليومية
- استرخي وتنفسي بعمق اسهل الطرق للاسترخاء وانت جالسة مكانك في المكتب المنزل، اغمضي عينيك وتنفسي بعمق لعده دقائق وتخيلي اي شيء تحبينه، حاولي استخدام هذه الطريقة وانت في قمة انفعالك اثناء المناقشات الحادة لتفادي اي رد فعل عنيف قد تندمين عليه فيما بعد.
استمعي للموسيقي - استمعي للموسيقى اقتطعي جزء من يومك للاستماع لموسيقاك المفضلة أو عزفها اذا اردت، ان الموسيقى تهدئ اعصابك فوراً خاصة اذا كانت قطعتك المفضلة يمكنك الإستماع للموسيقى عند إستيقاظك من النوم، أو عند ارتدائك ملابسك في الصباح للإستمتاع بيوم جديد، أو عند القيام بمهامك المنزلية. كل ما تحتاجين اليه جهاز راديو صغير.
- استرخي قبل النوم حتى اذا كان يومك الطويل مشحوناً بالمتاعب والاعباء، ما زالت امامك الفرصة ولو لعشر دقائق قبل النوم. تمددي في فراشك مع اضاءة خافتة واستمعي للموسيقى الهادئة مع قراءة بعض الموضوعات الخفيفة، تناولي مشروباً دافئاً. هذا يخفف من وطأة الضغوط اليومية ويؤهلك لنوم مريح وهادئ والاستيقاظ أكثر نشاطاً وإقبالاً على الحياة في اليوم التالي.
التأمل مريح للأعصاب - تأملي توقفي عن في التفكير في ضغوطك ولو للحظات. لا تسبقى الاحداث بشغل بالك بالمستقبل، فقط تعاملي مع ضغوطك الحالية لتتسنى لك الفرصة لحلها. تأملي منظراً طبيعياً جميلاً مثل البحر أو الغروب أو الخضرة. تأملي لوحة جميلة، انتهزي اي فرصة للتأمل وصفاء ذهنك.
- مارسي هواياتك حاولي إيجاد ولو مساحه صغيرة من الوقت لممارسة هواياتك المفضلة أسبوعياً. استمتعي بهوايات مشتركة بينك وبين افراد اسرتك، فهذا سيشعرك بالسعادة والتقارب الأسري والهروب من الضغوط ولو لدقائق.
- مارسي طقوسك الدينية ان الصلاة وممارسة الطقوس الدينية تدخل الهدوء والسكينة على الفرد وتشعره بالطمأنينة وراحة البال، فاحرصي عليها لتحققي حالة من السلام النفسي مما يبعدك عن ضغوطك ويجعلك في حال أفضل، ويزيد من قدرتك على حل مشاكلك والقضاء على كل ما يشغل تفكيرك.
مارسي الرياضة - وقت الرياضة قد يبدو مفهوم الرياضة مضاد للإسترخاء، لكن في الواقع ان ممارسة الرياضة تعطيك بعدها شعوراً رائعاً بالإسترخاء، كما انها تخلصك من التوتر أثناء وبعد ممارستها، كما انها تفرغ طاقة الجسم العدائية التي يسببها الضغط وتخلصك من الأرق وتؤهلك للخلود لنوم مريح.
- اخرجي للتنزه اصطحبي افراد أسرتك أو صديقاتك للتنزه ،أو حتى اذهبي وحدك اذا كان الجميع مشغولاً من وقت لاخر. ليس من الضروري إنفاق الكثير من المال للتنزه. أحياناً يحتاج الفرد لتغيير روتين الحياة اليومية، فمجرد السير في الهواء الطلق مع تناول الآيس كريم يفي بالغرض.
- وقت للضحك عندما تشعرين بالضغط أو الاكتئاب، شاهدي برنامجك أو قناتك الكوميدية المفضلة أو استمعي للنكات أو اقرأي كتاب ساخر، بالتاكيد ستشعرين انك افضل. ان للضحك فوائد صحية هامة، فهو يساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم، كما اثبتت الدراسات ان الضحك يطيل العمر.
- خذي حماماً ساخناً املئي البانيو بالماء الدافئ واستخدمي صابونك أو سائل استحمامك المفضل، يمكنك اضافة قطرات من الزيت المعطر لحمامك، كما يمكنك اشعال شمعة معطرة صغيرة لتشعري بالإسترخاء وكأنك في نادٍ صحي خاص بك.
- اكتبي ما يضايقك جربي هذه الطريقة، خذي قلماً وورقة واكتبي ما يضايقك بالطريقة التي تريدينها، فحتماً هذه الطريقة تساعد على تفريغ ما يضايقك وتشعري انك اهدأ.
اخرجي مع صديقاتك - كوني اجتماعية ان رؤية اصدقائك والتحاور معهم يساعدك على مشاركة همومك معهم وهمومهم معك، فشجعي اصدقائك على اللقاء سويا كل فترة، ويمكن الإكتفاء بحفل شاي بسيط في منزل احدكم وليس من الضروري تناول العشاء في مطعم مكلف أو إنفاق الكثير من المال.
