وصفات منخفضة السعرات الحرارية “أقل من 500 سعر حراري”

يعد إعداد طبق المكرونة اللذيذة مهمة صعبة، خاصة عند حساب السعرات الحرارية. كل شيء هو عامل يجب أخذه بعين الاعتبار – نوع المكرونة، الصلصة، وبالأخص. ولكن لا تقلق – فهنا أطباق سهلة منخفضة السعرات الحرارية لا تؤثر على الذوق.
مكرونة بيستو الاستوائية: عدد السعرات الحرارية: 465 سعرة حرارية
ماذا تحتاج:
2 كوب اسباجيتى مطبوخة
6 فصوص ثوم
كوبان من أوراق السبانخ مليئة بالعبوات
كوب ريحان معبأ بإحكام
1/2 كوب جبنة بيكورينو رومانو، مقطعة إلى مكعبات
1/2 كوب من الجوز المفروم
1/4 كوب عصير ليمون
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
1/4 ملعقة صغيرة من نكهة الليمون
1/4 ملعقة صغيرة ملح
في معالج الطعام، جبن رومي. أضيفي الثوم، وعمل مرة أخرى حتى تمتزج جيدًا مع الجبن. يُضاف السبانخ الصغير، أوراق الريحان، الجوز، عصير الليمون، نكهة الليمون والملح، ثم تُصبح العملية مرة أخرى حتى يصبح المزيج عجينة سميكة. صب زيت الزيتون بعناية على الخليط وعملية حتى يتم دمج. ضعي الباستا المطبوخة في وعاء التقديم وأعلى من الصلصة. إرم إلى معطف.
الطماطم والبقول بيني
عدد السعرات الحرارية: 460 سعرة حرارية
ماذا تحتاج:
1 كوب باستا بينيه، مطبوخة
3 1/2 كوب من مكعبات الطماطم على الطريقة الايطالية
2/1/4 فنجان كانيلوني
1 1/4 كوب سبانخ طازج
1/2 كوب من جبنة الفيتا
في مقلاة كبيرة غير لاصقة، يخلط الطماطم والفاصوليا مع الكانيلوني ويغلى فوق حرارة متوسطة. يُخفّف الحرارة ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 10 و12 دقيقة. أضف السبانخ إلى المقلاة. وطهي لمدة 2 دقيقة أكثر حتى ذبلت أوراق. ضعي البينونة المطبوخة على طبق التقديم واسكبي فوقها. قمة مع جبنة الفيتا.
معكرونة الكوسا الخفيفة
عدد السعرات الحرارية: 290 سعرة حرارية
ماذا تحتاج:
1 كوب مكرونة 3 كوسة، تمزيقه
2 فص ثوم مفروم
1/4 كوب زبادي عادي غير دهني
1/4 كوب جبنة شيدر مبشورة
1 ملعقة طعام زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
يُسخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة ويُقلى الثوم حتى يحمر. إضافة حفنة من الكوسا وطهي لمدة 1-2 دقائق. أضيفي بقية الكوسة واستمر في الطبخ لمدة 3 دقائق إضافية. تُوضَع المكرونة المطبوخة في وعاء التقديم وتُخفق مع الكوسا المطبوخة واللبن والجبن الشيدر. نضيف الملح والفلفل الأسود قبل التقديم.
الآن يمكنك الاستمتاع بتناول طبق المكرونة اللذيذ دون الشعور بالذنب ودون احتساب السعرات الحرارية – جرب أي من أطباق المكرونة الصحية منخفضة السعرات الحرارية

وصفات منخفضة السعرات الحرارية "أقل من 500 سعر حراري" 1 22/12/2018 - 2:44 ص

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.