كيف تحصلي على جسم رشيق خلال شهر؟

لاشك أن أي سيدة تبحث عن جسم مثالي وقوام رشيق تحتاج إلى قدر كاف من ممارسة التمرينات الرياضية بصفة يومية، حتى تتغلب على الآثار السيئة الناتجة عن مشقة العمل والإرهاق المستمر.

كيف تحصلي على جسم رشيق خلال شهر؟ 1 4/3/2016 - 9:22 ص

ولكي تتمكني من الحصول على صحة جيدة وجسم رشيق وكذلك الوقاية من الأمراض   وخاصة من الأمراض الناتجة عن البدانة، لابد أن تستقطعي جزء من وقتك يوميا لممارسة نوع من أنواع الرياضات المختلفة أو المحببة إلى نفسك، حيث يمثل المشي احد اشهر أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها وهى الأكثر انتشارا بين مختلف فئات المجتمع رجالا ونساءً وهى الأكثر انتشارا بين البشر في مختلف البلدان، ولكن يفضل ألا تختزل الرياضات كلها في هذه الرياضة فقط فبل يجب التنوع بين الرياضات

تمارين تساعدك على رشاقة الجسم خلال شهر :

هناك العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي تستطيعين ممارستها وهى تحتاج منك إلى وقت محدود ولا تحتاج إلى تفرغ كامل أو إلى مكان مناسب لممارستها ويمكن تطبيق ذلك من خلال توفير مدة قد لا تزيد عن 15 دقيقة يوما؛ فهي كفيلة لمساعدتك على الوصول إلى جسم رشيق وقوام ممشوق ومن هذه التمارين المعروفة والمنتشرة ولكنك قد لا تحرصين على ممارستها وهى :الركض في المكان، رفع وثني الركبة، القفز والوثب عدة مرات في الهواء، الوقوف والجلوس مرات متكررة، واستعمال الدرج في الصعود والهبوط لعدة مرات، الوقوف والقرفصاء؛ فهي جميعها تمارين تساعد على تقوية عضلات الجزء السفلى من الجسم خاصة عضلات الساقين والفخذين، وكذلك تمارين الضغط، والرفع والجلوس على المقعد، هذه الرياضات تقوى عضلات الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات البطن وكذلك عضلات المعدة، كل هذه أنواع من الرياضة البسيطة وهى تساعدك على تحقيق مزيد من المرونة في الجسم وتحقيق الرشاقة والقوام الممشوق، كما يمكن ممارسة مثل هذه التمارين البسيطة لمدة 10 دقائق يوميا بجد ونشاط ولمدة أسبوعين متتالين ستشعرين بحالة من التحسن والمرونة في كافة أجزاء الجسم، ويمكن استمرار هذه الطريقة لمدة شهر متواصل بشرط المداومة عليها يوميا؛ فهي تعمل على تحسين قوام الجسم وتزيد رشاقته وتعمل على شد العضلات.

يمكن أيضا التعود على ممارسة رياضة اليوجا يوميا لمدة 15 دقيقة فهي رياضة تساعد على الصبر والتحمل وتزيل التوتر والقلق كما أنها تساعد الجسم على استعادة حيويته وتساعد على الوصول إلى جسم رشيق في وقت قياسي.

كما أصبح من المحبب لدى كثير من السيدات ممارسة السباحة بانتظام لمدة 3 ايام أسبوعيا ولمدة شهر متواصل بواقع 2 ساعة في كل تمرين فهي من الرياضات البسيطة والممتعة والتي تساعد الجسم على المرونة والليونة وتقوى العضلات وتزيل أثار الإجهاد والتعب كما أن هذه الرياضة تمنح الجسم قواما ممشوقا وتظهر أثارها الايجابية بعد شهر تقريبا من الممارسة الجادة.

ولا مانع من استخدام الأجهزة الرياضية داخل المنزل ومنها أجهزة شد البطن والدراجة الرياضية وغيرها ولكن الاعتماد عليها وحدها دون ممارسة الرياضات البد نية الأخرى إلى جانبها قد لا تؤدى إلى الحصول على النتائج المطلوبة في وقت مناسب ولا تحقق هدف الوصول إلى جسم رشيق.



اترك تعليقا