طرق تمكنك من التحكم في جوعك في فصل الشتاء

كثيرا ما نشعر بالجوع في الشتاء بسبب البرد الشديد فيسعى الجسم للتدفئة عن طريق طلب الطعام أو الشراب، والعديد من الناس يخافون من الأكل لأن معظم الأكلات التي تساعد على التدفئة مليئة بالسعرات الحرارية، وهذا يجعلهم يخافون من السمنة.

الجوغ في الشتاء

كيف تتحكمين في جوعك في فصل الشتاء

1_حاولي أن تأكلي الوجبات التي تساعدك على الشعور بالامتلاء سريعا وبنفس الوقت قليلة السعرات الحرارية

2_اهتمي بتناول الخضروات والفواكه والسلطة وممكن أن تتناولي سلطة الفواكه ولكن بدون وضع الكثير من السكر.

3_اهتمي بتناول الأسماك حيث أنها تحتوي على الأوميجا3 ومضادات الأكسدة وبنفس الوقت قليلة السعرات الحرارية.

4_منتجات الألبان قليلة الدسم سواء كانت حليب أو زبادي أو جبن قريش وابتعدي عن الآنواع الأخرى من الجبن الدسمة مثل الشيدر والرومي أو تناولي القليل منها.

5_تناولي الأطعمة الغنية بالألياف كالخس والبقوليات وأيضا الحبوب كالقمح مثل البليلة والشعير والشوفان فهي تشعرك بالامتلاء سريعا.

6_عند تناولك للمخبوزات احرصي على تناول المخبوزات المصنوعة بالدقيق الأسمر.

7_في الشتاء خاصة تحلو شرب المشروبات الدافئة التي تشعرك بالدفء لأطول وقت ممكن مثل اللبن الدافئ والشاي الأخضر والينسون احرصي أن تكون مشروبات قليلة السكر أو بدون سكر.

8_تناولي المكسرات غير محمصة وغير مملحة لأنها تكون أكثر فائدة وأقل سعر حراري.

9_اعط من وقتك ولو جزء صغير للرياضة يوميا

10_تناولي الأطعمة الدافئة كالشوربات الدافئة كشوربة العدس والخضار

11_قسمي وجباتك على 5 أو 6 وجبات صغيرة وباعدي بين تلك الفترات فاجعلى بين كل وجبة 3 أو 4ساعات

12_ارتدي ملابس مناسبة للشتاء

13_لا تنسي شرب الماء  فالمياه تساعدك في إخراج السموم والأملاح الزائدة من الجسم وأيضا تساعدك على التخلص من الشعور بالأرهاق.