رجيم إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر واحد بكل سهولة

يبحث الكثيرين عن رجيم إنقاص الوزن بشكل يومي على الكثير من المواقع المختلفة، وخاصة الأفراد الذين يرغبون في رجيم إنقاص الوزن بمقدار كبير قد يصل إلى 10 كيلوجرامات وذلك في مدة تصل إلى شهر واحد، ولهذا سوف نذكر في هذا المقال نظام غذائي بسيط لكي يتمكن الجميع مع الاستمرار عليه من إنقاص ١٠ كيلوغرام من الوزن في شهر واحد فقط.

رجيم إنقاص الوزن

نصائح الخبراء لعمل رجيم إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر واحد بكل سهولة:

من الأشياء الضرورية والتي قد أكد عليها خبراء التغذية، أنه يجب اتباع النظام الغذائي بجدية حتى نصل إلى الهدف الذي نريده، ولكن هناك بعض التعليمات اليومية الأخرى التي يجب أن يتم الاتفاق عليها قبل ذكر النظام الغذائي، أن يتم شرب الكثير من الماء من ٦- ٨ أكواب من المياه، و يومياً على الريق يجب شرب كوب ماء دافئ ونضع عليه ملعقة من العسل الأبيض، فهو يعطينا إحساس بالشبع ورغبه في عدم تناول السكريات بكثرة، بالإضافة إلى المشي نصف ساعة يومياً.

النظام الغذائي لعمل رجيم إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر

جدول الأسبوع الأول:

وجبة الإفطار ثابتة: بحيث تحتوي على ٢ بيضة مسلوقة، خضروات (خيار، خس، جزر، جرجير، فلفل أخضر) بكميات غير محددة.

وجبة الغداء يجب أن تكون متنوعة ما بين: شئ ثابت طبق كبير من سلطة الخضار يومياّ+ بروتين سواء حيواني أو غيره، ولكن يجب أن يكون مشوي أو مسلوق والكمية حسب الرغبة أو علبة تونة الأسماك مصفاة بصورة جيدة من الزيت.

وجبة العشاء: تكون ثمرة من الفاكهة ما عدا (تين، بلح، عنب، مانجو، موز) + كوب من الزبادي خالي الدسم.

جدول الأسبوع الثاني

وجبة الفطور: قطعتان من الجبن القريش قليل الدسم أو ٢بيضة مسلوقة وقطعة واحدة من الجبن.

وجبة الغداء: تتكون من: طبق سلطة خضار كبير + بروتين مشوي

أو نصف كوب من الحليب خالي الدسم +  صدور دجاج مشوية أو مسلوقة

أو سمك مشوي أو مسلوق وتكون الكمية حسب الرغبة

و طبق من الخضار المسلوق سواء سبانخ أو كوسة أو باذنجان.

وجبة العشاء: هذا الأسبوع تتكون من بيضة مسلوقة أو طبق شاورما أو جبنة قريش خالية من الدسم أو ٢٠٠ جرام من الكبدة المسلوقة أو المشوية أو علبة تونه مصفاه من الزيت.

جدول الأسبوع الثالث:

وجبة الفطور عبارة عن: قطعة من الجبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة أو قطعتان من الجبن خالي الدسم.

وجبة الغداء فهي عبارة عن: سمك مشوي أو مسلوق والكمية حسب الرغبة، أو طبق سلطة مع صدور الدجاج المشوي، أو طبق من الخضار المسلوق (كوسا، سبانخ، فاصوليا خضراء ).

وجبة العشاء فهي عبارة عن ٢٠٠ جرام من الكبدة المشوية أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو قطعة جبن خالي الدسم.

الأسبوع الرابع:

يمكننا أن نأخذ يوم فيه وجبة الغداء تكون مفتوحة، ثم بعد ذلك نقوم بتكرار الأسبوع الأول مرة أخرى، وبعدها سوف تخسرين ١٠كيلوجرام من وزنك


قد يعجبك أيضاً

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.