خس 9 كيلو وثبت وزنك مع برنامج التخسيس الصيفى

يعانى الكثير من الناس في البحث عن نظام رجيم جيد يأتى بالنتائج المرجوة منه دون الإضرار بالصحة العامة للجسد أو الرجوع إلى الوزن الزائد بعد الانتهاء منه فبات كل فرد يريد تخسيس جسمه يحتار في اختيار البرنامج المناسب له ؛ ولكننا الآن ننهى هذه الحيرة مع أفضل برامج التخسيس الصيفية الذي قام بوضعه بعض الأطباءالمتخصصين.

خس 9 كيلو وثبت وزنك مع برنامج التخسيس الصيفى 5 25/7/2015 - 9:59 م

بالنسبة للإفطار:  

يراعى الترتيب عند البدء وعدم نقل يوم مكان الآخر.

اليوم الأول: قطعة جاتوة أو 4قطع بسكويت + شاي باللبن.

اليوم الثانى: ¼ رغيف بلدى + 2خيارة + قطعة جبن قريش.

اليوم الثالث: ¼ رغيف بلدى + بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع: 5 ملاعق فول بدون زيت + 3 توست سن.

اليوم الخامس: قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة.

اليوم السادس: 2توست سن + جبن قريش حجم بيضتين.

اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة.

ويتم بعد تناول الإفطار ب3 ساعات تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير بدون سكر.

أما بالنسبة للغداء يكون كالآتى:

اليوم الأول: 2 شريحة لحم مشوى خإلى الدهن + سلطة + من 5 -7 ملاعق مكرونة.

اليوم الثانى: 5 ملاعق أرز + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير.

اليوم الثالث: 1سمكة مشوية + 4ملاعق أرز + خس كمية مفتوحة

اليوم الرابع: ربع دجاجة بدون جلد + طبق خضراوات + ربع رغيف سن

اليوم الخامس: 4 ملاعق أرز + سلطة  + لحم مشوى (كمية تصل لحجم كف اليد)

اليوم السادس: 7 ملاعق مكرونة + شريحة لحم مشوى + سلطة

اليوم السابع: فاكهة بكل أنواعها (كمية مفتوحة )

وأخيرًا العشاء يكون على النحو التإلى :

اليوم الأول: 3 ثمرات فاكهة

اليوم الثانى: 3 ثمرات فاكهة

اليوم الثالث: 2 كوب من الزبادى خإلى الدسم

اليوم الرابع: 3 ثمرات فاكهة

اليوم الخامس: 3 ثمرات فاكهة

اليوم السادس: كوب من الزبادى خإلى الدسم + ثمرة فاكهة   

اليوم السابع: كل أنواع الطعام التي تريدها (وجبة مفتوحة) بشرط ألا تتأخر في تناولها عن الساعة الـ 11 مساء

هذا بالنسبة إلى المأكولات أما المشروبات المسموح بها يوميًا: كوب حليب خإلى الدسم _ كوب نسكافية _ 2كوب نعناع – 2شاي – كوب قرفة – كوب جنزبيل.

أما السكر اليومى: لا تزيد نسبة السكر في الرجيم عن ملعقتين يوميًاوإذا احتجنا إلى سكر إضافي يستبدل السكر العادى بسبيليندا أو 3باكت من سكر الدايت ويتم الإبتعاد عن البدائل  التي تحتوى على الأسبرتام.

كما يوجد بعض الأشياء التي يمنع تناولها في رجيم الصيف ما عدا في العشاء المفتوح مثل :البسلة –البطاطس – الجزر – اللوبيا – البلح – الموز – العنب.

وهناك أشياء يجب فعلها لنجاح رجيم الصيف منها:

تناول كميات كبيرة من الماء – تجنب تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين – الحد من الآنشطة البدنية لأنها ترفع حرارة الجسم – الامتناع عن تناول المشروبات المثلجة – تناول عصير الليمون واللبن لأنهما يساعدنا على ترطيب الجسم – النوم ليلًا من 7 إلى 8 ساعات – ترك من 5 إلى 6 ساعات بين الوجبة والأخرى – تجنب الأطعمة المقليةوالتي تملىء الجسم بالدهون وكذلك عدم الإكثار من  الحلويات التي ترفع من حرارة الجسم.

خس 9 كيلو وثبت وزنك مع برنامج التخسيس الصيفى 1 25/7/2015 - 9:59 م

خس 9 كيلو وثبت وزنك مع برنامج التخسيس الصيفى 2 25/7/2015 - 9:59 م

خس 9 كيلو وثبت وزنك مع برنامج التخسيس الصيفى 3 25/7/2015 - 9:59 م

خس 9 كيلو وثبت وزنك مع برنامج التخسيس الصيفى 4 25/7/2015 - 9:59 م


اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.