تمارين بالصور لشد المؤخرة ومنحها مظهر وشكل جمالي

تعاني العديد من السيدات والفتيات خاصةً من يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، من وجود عدم تناسق بالجسم والذي يبرز بشكل كبير في منطقة المؤخرة والكرش، لذا فنقدم إليكي الآن سيدتي تمارين بالصور للمؤخرة من أجل تحسين شكلها وشدها.

تمارين بالصور لشد المؤخرة ومنحها مظهر وشكل جمالي

تمرين الدامبل أثناء وضع القرفصاء

يعد هذا التمرين من التمارين المفيدة للجسم ككل وليس للمؤخرة فقط، حيث يساعد على إتزان الجسم وتقوية الأعصاب وزيادة قدرة الجسم على الإتزان، كما يعمل على شد المؤخرة وتقوية عضلاتها.

تمرين الدامبل أثناء وضع القرفصاء لشد المؤخرة
تمرين الدامبل أثناء وضع القرفصاء لشد المؤخرة

*قومي فقط بالإمساك بعدد 2 دامبلز أحدهما نصف وزن الآخر، مع مساواة المسافة بين قدميك بالمسافة التي بين كتفيكي.

*قومي برفع الدامبلز الأخف وزناً إلى الأعلى بواسطة اليد وهي مستقيمة بزاوية قائمة، مع وضع الدامبل الأثقل بين ساقيكي والإبقاء على الظهر مفروداً.

*إستمري في رفع يديكي بالدامبل الخفيف 10 مرات، ثم قومي بنقله إلى اليد الأخرى وكرري العملية أثناء شد البطن وفرد الظهر.

تمرين الدامبلز أثناء الوقوف بالعرض

هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن والعمود الفقري كما يساعد على شد المؤخرة وتحسين مظهرها.

تمرين الدامبلز أثناء الوقوف بالعرض لشد المؤخرة
تمرين الدامبلز أثناء الوقوف بالعرض لشد المؤخرة

*إمسكي بدانبل في كل يد مي يداكي، وإجعلى وزنك كله على الرجل اليسرى مع رفع الرجل اليمنى إلى الخلف تدريجيا والإتجاه بيداكي التي تحملين بها الدامبلز بشكل مستمر إلى الأسفل والأعلى مع الشهيق والزفير..

تمرين رفع الدامبل أثناء النوم على الظهر

يساعد هذا التمرين على إسترخاء الجسم وزيادة تدفق الدم إلى الأجزاء الحيوية ومن بينها المؤخرة.

تمرين رفع الدامبل أثناء النوم على الظهر لشد المؤخرة
تمرين رفع الدامبل أثناء النوم على الظهر لشد المؤخرة

*قومي بالإسترخاء على ظهرك وإثني ركبتيكي، مع الإمساك بعدد 2 دامبل بأوزان خفيفة بحيث تصبح يداكي موازية لمؤخرتك أثناء نزولها وطلوعها بالدامبلز، مع تكرار العملية السابقة 30 مرة وأخذ راحة 3 دقائق بعد كل 10 مرات.

تمرين رفع الجسم للأعلى أثناء النوم على الظهر

يساعد هذا التمرين على شد الجسم وشد الظهر والعمود الفقري وإزالة آلام الظهر، كما أنه يقوم بشد عضلات المؤخرة وتحسين مظهرها.

تمرين رفع الجسم للأعلى أثناء النوم على الظهر لشد المؤخرة
تمرين رفع الجسم للأعلى أثناء النوم على الظهر لشد المؤخرة

*قومي بالنوم على بطنك مع وضع يديكي بالتوازي مع جسمك وفرد مشطي الأرجل، ثم إبدإي في رفع رأسك وكتفيكي وذراعيكي وقدماكي للاعلى قدر المستطاع، مع الإستمرار في الوضع 5 ثواني في كل مرة قبل النزول مرة أخلى للأسفل، فهذا التمرين أيضاً مفيد لمرضى الإنزلاق الغضروفي.