الطرق الصحية لتغذية الحامل بدون تعرضها للسمنة والتحذير الشديد من سوء تغذية الحامل

عند سماع المرأة خبر حملها تنطلق في داخلها عشرات الافكار عن جنينها وصحته وكيفية العناية بحملها لتلد طفلا سليما معافي، بل وتنطلق من حولها الالاف الاصوات التي تطالبها بالتغذية السليمة لانها بتاكل لروحين على حسب التعبير العامي لدينا.

الطرق الصحية لتغذية الحامل بدون تعرضها للسمنة والتحذير الشديد من سوء تغذية الحامل 1 8/3/2015 - 4:42 م

و قد تخطأ بعض السيدات فسيتمعن الي هذه الاحاديث ويتعرضن للسمنة المفرطة اثناء الحمل، مما يعرضهن لاخطار تسمم الحمل وما يشمله من ارتفاع الضغط والزلازل في جسم السيدة الحامل، مما قد يعرض صحة جنينها للخطر الشديد.

و من هنا نعطى بعض النصائح الهامة للسيدة الحامل لكى تتغذي بشكل سليم وتتناول كل ما هو مفيد ومغذي دون أن تنجرف الي طريق السمنة وزيادة الوزن.

حامل

و اليكي بعد النصائح التي يجب على المرأة الحامل أن تتبعها اثناء الحمي :

** يجب على المرأة الحامل توزيع الطعام على وجبات صغيرة وعلى فترات متقاربة اثناء اليوم بمعنى زيادة عدد الوجبات مع مراعاة تكون بكميات قليلة، بمعني انها بنفس مفهوم رجيم اللقيمات.

** يجب على السيدة الحامل توزيع تناول المياه على مدار اليوم، بحيث لا يقل عن 8 اكواب ماء في اليوم.

** تناول البيض والالبان يوميا، حتى تعوض فاقد الكالسيوم من جسدها نتيجة الحمل.

** يراعي دائما ممارسة رياضة المشي واستنشاق الهواء النقى يوميا، والتعرض لاشعة الشمس قبل الساعه التاسعة وذلك من اجل فيتامين d. والحفاظ على عظامها.

** يراعي دائما عدم الاجهاد والاستراحة من التعب باستمرار.

الحامل

** إذا كانت السيدة الحامل تعانى من الانيميا اي نقص الحديد فيجب عندها تناول اللحوم خاصة اللحوم الحمراء على الأقل 3 مرات أسبوعيا. ولا ننسي الاغذية الاخري الهامة مثل الكبده والباذنجان..

و هذه الطريقه الصحيحة لعمل الكبده

https://www.youtube.com/watch?v=1n7CDjsOA3g

طريقة عمل الباذنجان المقلي بالخلطة السرية

https://www.youtube.com/watch?v=6WNK12yHfu8

** واخيرا يجب على السيدة الحامل تناول الأسماك، حيث أن الاسماك قادرة على إمداد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية التي تحسن كفاءة قلب الحامل والدورة الدموية لديها.

و لكن تحذير شديد لكل سيدة حامل.. عند شراء الاسماك يراعى اختيار الاسماك ذات الحجم المتوسط والصغير منها، نظرا لأن الأسماك الكبيرة تحتوى على معادن ثقيلة قد تصل على جسم الجنين عبر الحبل السري للمرأة، كما نحذر من عدم تناول الماكريل اثناء شهور الحمل الثلاثة الاولي وذلك لما يحتويه من الزئبق الضار جداً على الجنين.

و اليكي بعض الطرق الصحية لعمل الاسماك لتتناولها السيدة الحامل.

طريقة عمل شاورمة السمك

https://www.youtube.com/watch?v=84T1AkfQUg0

طريقة تنظيف وتتبيل وقليه السمك البلطي

https://www.youtube.com/watch?v=pemyev568So

طريقة عمل شوربة السي فود

https://www.youtube.com/watch?v=_IF1HMHvje4

طريقة رووعه لقلي سمك الفيليه ويكون اخر قرمشة

https://www.youtube.com/watch?v=XvN_4sQHH2A

صينية سمك ماكريل خطيرة

https://www.youtube.com/watch?v=X5IFyaWwb28