التغذية اثناء فترة الدورة الشهرية

ماهي الأطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية؟

التغذية اثناء فترة الدورة الشهرية 1 9/2/2018 - 8:02 ص

الكثير من النساء لا يعرفون إجابة هذا السؤال لذلك سنساعدهم في هذا المقال على التعرف على الأجابة. فأجابة هذا السؤال ستقدم لهم العديد من الفوائد الصحية التي يجهلونها

أولاً: الأغذية التي يجب تناولها اثناء فترة الدورة الشهرية

هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها في هذة الفترة لكي تساعدك في تحسين مزاجك والتخلص من الكأبة والضيق وتزيد من شعورك بالراحة وتخفيف اﻻم البطن الناتجة عن الدورة الشهرية وهذة الأطعمة هي :

1-الكرنب من الأطعمة التي يجب عليكي تناولها لأنة يساعدك في تعويض جسمك الحديد الذي فقدة.

2-البرتقال من الفواكه المفيدة والصحية وخاصة في هذةالفترة لأنة سيساعدك في تحسين مزاجك والتخفيف من مشاعر الحزن والضيق وذلك لأنه يحتوي نسبة كبيرة من الكالسيوم وفيتامين c.

ثانيا: الاغذية إلى يجب تجنبها أثناء  فترة الدورة الشهرية

هناك أغذية يفضل الابتعاد عنها اثناء تلك الفترة لأنها تزيد من ألم البطن وتجعل لديكي رغبة كبيرة في البكاء ومن هذة الأطعمة

1-الأطعمة المصنعة والسريعة يجب عليكي الأبتعاد عنها خاصة في هذة الفترة لانها تسبب انتفاخ وألم البطن وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الأملاح.

2-البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفول المدمس كل هذة البقوليات يجب الأبتعاد عنها لأنه تتسبب في انتفاخ البطن.

3 -المكرونة والأرز هذة الأطعمه تشعرك دائما بالجوع وعدم التحكم في الشهية وهي من الأطعمة التي يصعب عليك هضمها في هذة الفترة.

4- المشروبات الغازية يجب أيضا الأبتعاد عنها لانها تعمل على حبس المياة بشكل أكبر في البطن.

هام : الكالسيوم وفيتامين (د) عنصرين مهمين للدورة الشهرية، لأنهما يساعدان في المحافظة على صحة عظامكِ ويساعدان أيضاً في التعايش مع أعراض ما قبل الحيض. وكما هو معلوم فالكالسيوم مهم لصحة العظام وفيتامين (د) مهم لتدفق الهرمونات المسؤولة عن بناء العظام.