الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين

تختلف أعمار النساء عن الرجال. مع تقدم العمر، تعاني النساء من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتبدأ أجسامهن أيضًا في فقدان كتلة العضلات والتباطؤ بسبب التغيرات الجسدية مثل انقطاع الطمث مما يجعل النساء في منتصف العمر أكثر عرضة لزيادة الوزن وتغيرات الحالة المزاجية وغيرها من المشكلات الصحية.

الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 9 2/1/2021 - 10:03 ص

فمعظم النساء بعد سن الأربعين، تخضع لتغيير كبير في الاحتياجات الغذائية ومعدلات الأيض (مدى سرعة تحويل الجسم للطعام إلى طاقة). يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الشعور بتحسن كبير وتعزيز صحتهم العامة. من المعروف أن تجنب التدخين وشرب الكحوليات أو المشروبات الغازية يخفف من أعراض انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك ، يُوصى أيضًا بتجنب الأطعمة الحارة والمقلية “، كما يقول خبير اللياقة البدنية والتغذية “روهيت شيلاتكار”.

وإليك قائمة بالأطعمة المعززة للمناعة التي يمكن أن تساعد النساء اللاتي على وشك سن اليأس:- الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 1 2/1/2021 - 10:03 ص

بذور الشيا: بذور الشيا مليئة بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم لعظام صحية وبروتين نباتي كامل. نظرًا لأنها تمتص الماء جيدًا، فإن تناول بذور الشيا يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع والحد من آلام الجوع غير المتوقعة بسهولة أكبر. يمكن إضافة بذور الشيا إلى عصير الصباح أو دقيق الشوفان لزيادة القيمة الغذائية للوجبة. الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 2 2/1/2021 - 10:03 ص

ثمار الحمضيات: يحتوي البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض على الكثير من مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي والعناصر الغذائية الأخرى التي أثبتت الأبحاث أنها تعزز صحة الدماغ وتساعد في إنقاص الوزن وتحمي القلب وتحافظ على نضارة البشرة، والسمنة. الدهون المعتدلة ومحتوى البروتين العالي، بالإضافة إلى نقص الكربوهيدرات والسكريات ، تجعل البيض خيارًا ممتازًا للنساء فوق سن الأربعين.

الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 3 2/1/2021 - 10:03 ص

البيض: غني بفيتامين د ومليء بالحديد، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تفتقر إليها النساء في كثير من الأحيان. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين للنساء في سن اليأس وقد تم ربطه بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 4 2/1/2021 - 10:03 ص

الأسماك الدهنية: يجب تناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون المرقط يوميًا. تساعد هذه الأطعمة على تصنيع الهرمونات الضرورية في أجسام النساء. كما أنها تدعم صحة الدماغ والقلب والمفاصل.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية أيضًا على إبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول. قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية أيضًا في تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 5 2/1/2021 - 10:03 ص

المكسرات: تعد المكسرات وجبة خفيفة ممتلئة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية وكميات عالية من البروتين. الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 6 2/1/2021 - 10:03 ص

الجزر: غني بفيتامين أ، يساعد الجزر في الحفاظ على نعومة الجلد ونضارة الرؤية. يحتوي هذا الخضار على ألياف ويحتوي على عنصر نشط يساعد في محاربة البقع الداكنة والتجاعيد وحب الشباب. الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 7 2/1/2021 - 10:03 ص

التفاح: من المعروف أن التفاح يساعد في تقليل امتصاص الجسم للدهون الغذائية الزائدة. هذا يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول. علاوة على ذلك، يُعتقد أن تضمين التفاح في النظام الغذائي اليومي يساعد في منع المشكلات المتعلقة بالقلب. الأطعمة المعززة للمناعة للنساء فوق سن الأربعين 8 2/1/2021 - 10:03 ص

الزبادي: مصدر ممتاز للكالسيوم وغني بالبروتين. إنها وجبة خفيفة مثالية لإبقائهم ممتلئين وحيويين. بالإضافة إلى ذلك، تدعم صحة الأمعاء.

الكثير من النساء تشعر أن فقدان الوزن بعد سن الأربعين أمر صعب ويقترب من المستحيل. ومع ذلك، فهذه أسطورة ويجب على النساء أن يتذكرن أنه مع النوع الصحيح من النظام الغذائي والتمارين الرياضية، من الممكن تمامًا إنقاص الوزن وتعزيز الصحة بشكل عام ، “كما يقول شيلاتكار.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.