أسرع الطرق لحرق الدهون مع الكابتن سماح

تنصح الكابتن سماح مدربة، collection dance باستخدام جدول غذائي صحي خاص، لسرعة الحرق بطريقة سليمه جدا.

1. كثرة استخدام التوابل، مثل” الزعتر والكاري والكمون”، وإحذري من وضع الشطه في الوجبه قبل التمارين، لانها قد تسبب إرتجاع.
2. نظمي مواعيد نومك، بحيث تانمي تطول فتره قبل الفجر.
3. ممارسة الرياضه يوميا، حتى وإن كانت مشي ساعه واحد في اليوم.
4. شرب الشاي الأخضر من 2 إلي 3 اكياس، وكوب واحد شاي احمر أو قهوة.
5. اشربي لبن وكلي زبادي خالي الدسم، لاني الكالسيم بيقلل نسبة امتصاص الدهون الموجوده في الوجابات.
6. حافظي على vit D في الاكل.
7. حاولي أن توفري نسبه عاليه من الحديد لأنه تعمل على نقل الأوكسيجين الي العضلات فيتم حرق الدهون.
8. حاول أن يكون في الوجبه من 25 إلى 35 جم ألياف يوميا.
9. و أخيراً المياه التي من دونها كل ما سبق سيكون بلا نتيجه، حاولي أن تشربي 10 أكواب يوميا.