أهم الأطعمة والمشروبات الضرورية لصحة الأم المرضع وصحة طفلها

إن إرضاع الطفل هو نشاط يقوي الروابط بين الرضيع ووالدته. ولكن بصرف النظر عن مساعدة الأطفال وأمهاتهم على تطوير علاقة عاطفية، فإن الرضاعة الطبيعية تضمن أن الرضيع يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أيضاً.

أهم الأطعمة والمشروبات الضرورية لصحة الأم المرضع وصحة طفلها 1 31/7/2020 - 12:25 م

لذا، يجب على الأمهات المرضعات إدراك المسؤولية الكبيرة التي يتحمّلْنَها لضمان رفاهية أطفالهن.

حيث أن جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور الصحي تأتي من حليب والدته.

وللتأكد من حصول الأطفال على النوع المناسب وكمية العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها من حليب الثدي، يجب أن تكون الأمهات المرضعات حذرات قليلاً بشأن كل ما يأكلونه ويشربونه.

وفيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية الموصى بها التي يجب أن تستهلكها الأمهات المرضعات لضمان حصول أطفالهن على النوع الصحيح من العناصر الغذائية اللازمة.

إليك الأطعمة والمشروبات اللازمة للأم المرضع:

• منتجات الألبان الغذائية:

 يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات الكثير من الحليب والجبن والبيض والزبادي لأنها غنية بالكالسيوم الذي يساعد على زيادة نمو وقوة العظام والعضلات .
كما أنها تحتوي على عنصر اليود الهام لصحة الدماغ .

• الأطعمة الغنية بالبروتين: 

البروتين هو عنصر غذائي مهم يجب أن تتناوله كل من الأمهات المرضعات والأطفال الرضع.

وبصرف النظر عن منتجات الألبان، تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول اللحوم الخالية من الدهن والدجاج والأسماك وأطعمة الصويا والمكسرات والبذور والبقوليات.

أهم الأطعمة والمشروبات الضرورية لصحة الأم المرضع
أهم الأطعمة والمشروبات الضرورية لصحة الأم المرضع

كما يوصي خبراء الصحة  بأن تستهلك الأمهات المرضعات حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.

• الأطعمة الغنية بالحديد:

 يعد العدس والحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة والبازلاء والفواكه المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصادر جيدة للحديد.

حيث يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد وتناول فيتامين ج أيضاً حتى يتمكن جسمك من امتصاص الحديد بسهولة.

• الأطعمة الغنية بالألياف:

بعد الولادة، قد تعاني بعض النساء من مشاكل في الأمعاء وقد تعاني من الإمساك أيضاً.

حيث يمكن أن تساعدهم الألياف في التغلب على هذه المشكلات.

الفواكه والخضروات والطحين والمعكرونة وحبوب الإفطار والأرز والبقول والفاصوليا والعدس كلها غنية بالألياف.

• السوائل:

المشروبات تساعدكِ على تجنب الجفاف.

وبالإضافة إلى الماء، ينصح بشدة بتناول الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم.

• المكملات:

أخيرًا، من المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكمل فيتامين ب 12 يوميًا.

حيث أن فيتامين ب 12 ضروري لنمو دماغ طفلك.

كما أنك بحاجة أنتِ وطفلك إلى فيتامين د أيضاً.

حيث يحتاج الأطفال الرضّع إلى تناول فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والفوسفور وللوقاية من الإصابة بالكساح .

وهكذا نرى على الأم المرضع اختيار الأطعمة الضرورية واللازمة لصحتها وصحة طفلها الصغير.