النوم خلال 60 ثانية بطريقة “4 – 7 – 8”


كثيرًا ما يشكو الاشخاص من الأرق وعدم النوم بشكل جيد، وقد يستغرق فترة طويلة حتى يستطيعون النوم في كل ليلة، فالمعاناة من عدم القدرة على النوم في الوق الذي يكون فيه الإنسان بحاجة ماسة للراحة، وقد مشرت صحيفة ” ذا صن” البريطانية مقالًا تحدثت فيه عن هذه المشكلة، وكيف يمكن معالجة مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بسرعة، وأوضحت الصحيفة أنه يمكن النوم خلال 60 ثانية بطريقة “4 – 7 – 8″، وذلك من خلال هذه الطريقة والتي هي تقنية تنفس بسيطة تجعل الشخص ينام بأقل من دقيقة.

النوم خلال 60 ثانية بطريقة “4 – 7 – 8”

النوم خلال 60 ثانية بطريقة "4 - 7 - 8" 1 23/2/2020 - 7:38 م
النوم خلال 60 ثانية بطريقة “4 – 7 – 8”

آلية عمل تقنية ” 4 – 7 -8″

تحظى هذه الطريقة بشعبية لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على النوم أو ما يسمى بالأرق، وأشارت الصحيفة إلى أن هذه الطريقة تثمر عن نتائج بفاعلية كبيرة ويمكن النوم بأقل من دقيقة، وأوضحت أنه ليس على الفرد فعله سوى إجراء تغيير في طريقة التنفس ووتيرته.

وشرحت الصحيفة كيفية عمل هذه التقنية فقالت: “يمكنك تجربة هذه الطريقة عن طريق التنفس عبر الآنف بمقدار 4 ثوان، ثم تمسك نفسك لمدة 7 ثوان، ثم تتنفس لمدة 8 ثوان، وتكرر هذه العملية 4 مرات”.

وأوضح المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، الدكتور أندرو ويل، أن تمرين التنفس بتلك الطريقة مستوحى من اليوغا الهندية، التي تستخدم كجزء من ممارسة التأمل، وقال: إنها “أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة من الأرق”، مشيرًا إلى أن “تلك الطريقة تفرض بعض الإيقاعات على التنفس، وتعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي”.


قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.