تدريب كمال الأجسام في رمضان يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا بسبب تغير نمط الحياة والغذاء وتوقيت الأكل خلال الشهر الفضيل. ومع ذلك، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الاستمرار في التدريب والحفاظ على لياقتهم البدنية استخدام برنامج تدريب لكمال الأجسام أو اللياقة البدنية خلال هذا الشهر الفضيل.
برنامج تدريبي في شهر رمضان الكريم لرياضة كمال الأجسام أو اللياقة البدنية
البرنامج الرياضي للاعب كمال الأجسام
يجب أن يتم التخطيط لبرنامج التدريب بعناية وفي وقت مناسب لتجنب التعرض للإجهاد والإرهاق. يفضل البدء في التدريب قبل وقت الإفطار والاستمرار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، والأحسن أن يكون التدريب بعد الإفطار.
- أولاً : يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة والماء على تحسين أداء التدريب.
- ثانيًا : يجب الانتباه إلى نوعية التمارين التي يتم القيام بها. يفضل تركيز التمارين على العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والأرجل والأكتاف. ويمكن القيام بتمارين الوزن الحر والمقاومة وتمارين الجسم الواحد مثل الضغطات والجلوس والخطوات.
- ثالثًا : يجب الحرص على الراحة بين التمارين وشرب الماء بانتظام لتجنب التعرض للإجهاد.
- رابعا : يجب الحرص على تناول وجبة صحية ومتوازنة بعد التدريب لتعويض الجسم عن الطاقة المفقودة.
بعض النصائج لممارسة الرياضة في رمضان
يجب تجنب التدريب المكثف خلال الأيام الأولى من رمضان حتى يتأقلم الجسم مع التغييرات في نمط الحياة والغذاء.
يفضل تدريب اللياقة البدنية والإعتماد على وزن الجسم فقط بدلاً من كمال الأجسام خلال الأيام الأولى لرمضان.
