للحفاظ على جسم رشيق.. أكلات دايت مشبعة وغير مكلفة

وبعد انتهاء شهر رمضان الكريم نبدأ في محاولاتنا لإنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة اجسامنا بشكل سريع وصحي، لذلك نبدأ في البحث عن أكلات دايت مشبعة وغير مكلفة وبمكونات صحية، لذلك تابعوا معنا وصفات سهلة في هذا المقال.

اذا كنتي عزيزتي حواء تحتاجين لاتباع نظام غذائي صحي دون أي تكاليف إضافية باهظة، عليكي متابعة هذا المقال المميز الذي سنوضح فيه أكلات دايت مشبعة سهلة جدا ولا تحتاج إلى زيارة السوبر ماركت وشراء مكونات مخصوصة وبأسعار عالية.

طبق التونة بالحمص والخضار

من الاطباق المشبعة جدًا والمختلفة التي يحبها الكثير منا، وهي كالتالي:

مكونات الطبق

• 2 علبة تونة.
• ¾ كوب حمص مسلوق.
• بصلة صغيرة مفرومة ناعمًا.
• ثمرة خيار كبيرة مقطعة مكعبات.
• 10 حبات طماطم كرزية مقطعة نصفين أو ثمرتين طماطم كبار الحجم مقطعين صغيرًا.
• ثمرة فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات صغيرة.
• ⅓ كوب زيتون أخضر مقطع شرائح.
• ¼ كوب بقدونس طازج مفروم.
• ثمرة جزر صغيرة مقشرة ومبشورة.
• 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون.
• ملعقة كبيرة مستردة دايجون.
• ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• رشة ملح.
• رشة فلفل اسود.

طريقة تجهيز السلطة

1. في وعاء صغير عميق ضعي عصير الليمون والمستردة والزيت والملح والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا.
2. ثم ضعي كمية التونة واهرسيها قليلًا بالشوكة في وعاء كبير.
3. ثم أضيفي كمية الحمص المسلوق والبصل والخيار والطماطم والفلفل الرومي والزيتون والبقدونس والجزر مع التونة وقلبي جيدًا.
4. وفي النهاية صبي خليط عصير الليمون السابق على كل المكونات وقلبي جيدًا حتى يمتزجوا مع بعضهم وتكون جاهزة للتقديم.

تعرف معنا على طريقة مندي الدجاج بالفرن الشهي والسريع

طبق الخضروات المشوية في الفرن

من المعروف ان الخضروات من اكثر الأكلات المشبعة والصحية المليئة بالفيتامينات والألياف التي تشعرنا بالشبع لفترات طويلة، لذلك فمن المهم تناول كمية من الخضروات من وقت لأخر ولكن بشكل مختلف وشهي.

مكونات طبق الخضروات المشوية

• كيلو بطاطس مقشرة ومقطعة مكعبات متوسطة الحجم.
• ¼ كيلو كوسة مقطعة حلقات متوسطة الحجم.
• ¼ كيلو جزر مقطع حلقات متوسطة الحجم.
• ¼ كوب بقدونس مفروم.
• بصلة صغيرة مقطعة مكعبات صغيرة.
• 2 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة.
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• 2 ملعقة كبيرة خل بلسميك.
• ملعقة صغيرة بهارات إيطالية مكونة من (زعتر مجفف، وريحان مجفف، وأوريغانو مجفف).

طريقة تجهيز الوصفة

1. سخني الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.
2. ضعي البصل والخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود وقلبي جيدًا، ثم اتركيه جانبًا.
3. ضعي الزيت والملح والفلفل الأسود والبهارات الإيطالية والخضار، وقلبي جيدًا حتى تمتزج المكونات في وعاء آخر.
4. ضعي خليط الخضار وزيت الزيتون في صينية فرن، ثم ضعيها في الفرن لمدة 30 – 40 دقيقة، مع التقليب من فترة لأخرى حتى ينضج الخضار.
5. اتركي الخضار يبرد تمامًا، ثم ضعيه فوق خليط البصل والخل، ثم أضيفي البقدونس والكزبرة، وقلبي جيدًا، ثم قدميه باردًا.