أطعمة تساعد على التخسيس وتقليل الشهية وتساعد على الحرق

كَتب: أحمد كِشك

أطعمة تساعد على التخسيس وتقلل الشهية وتساعد على الحرق

سواءً كان هدفك هو إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتك، فمن المحتمل أنك تكافح من أجل السيطرة على جوعك وشهيتك، والسبب في ذلك يكمن في الاعتقاد الذي يتبناه الكثير منا: “لفقدان الوزن، عليك أن تتضور جوعًا”، هذا ليس صحيحًا على الإطلاق على العكس فإن الشعور بالشبع يساعد في التحكم في الشهية وبالتالي يسمح باتباع نظام غذائي أكثر إرضاءً، لهذا السبب نقدم أفضل الأطعمة التي تساعد على التخسيس وتقلل الشهية وتساعد على الحرق

حيث تعتبر الطماطم خيارًا رائعًا لأنها تقلل كمية الدهون في الدم وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر، بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة حيث إنها تساعد على قمع الشهية وتمنع تراكم الدهون في الجسم، وأيضًا يساعد تناول البيض في الإفطار أيضًا على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام، ويحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق المزيد من الدهون والتحكم في الشهية، وأخيرًا يعد دقيق الشوفان على الإفطار مع القليل من الخضار أو الحليب خيارًا رائعًا لزيادة التمثيل الغذائي، وخفض الدهون الثلاثية، والمساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون، كل هذه الخيارات تجعل من السهل عليك تحقيق أهداف إنقاص الوزن التي تريدها.

من أفضل الأطعمة تساعد على التخسيس وتقلل الشهية وتساعد على الحرق

يمكنك إنقاص الوزن وتقليل الشهية والمساعدة في حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة من خلال تضمين بعض الأطعمة الرئيسية في نظامك الغذائي، ولإنقاص الوزن تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام والتحكم في إفراطك في الأكل

اللحوم

تستغرق اللحوم وقتًا أطول في مضغ وهضم أي طعام، مما يجعلها طريقة رائعة لكبح شهيتك وحرق الدهون، بالإضافة إلى كونها مصدرًا مُهِمًّا للبروتين، فقد أظهرت الدراسات أن إضافة اللحوم إلى النظام الغذائي الرئيسي لها بُعد نفسي مما يؤثر بشكل كبير على الشعور بالشبع والرضا لدى الغالبية ويجب أيضًا تضمين الأسماك والدواجن قليلة الدسم في النظام الغذائي، ويُفضل أكل اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء.

الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية حيث تستغرق الدهون الأحادية الغير المشبعة وقتًا أطول في الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، يمكن تناول الأفوكادو بعدة طرق منها تقطيعه إلى أنواع مختلفة من السلطة، أو مهروس، أو وضعه على الخبز، أو صنع الصلصات منه، أو إضافته إلى العصائر، أو تناوله مباشرة مع القليل من الملح والليمون، أو يُمكنك تناوله مع القليل من عسل النحل.

الشوفان

دقيق الشوفان مليء بالألياف والكربوهيدرات الصحية، مما يجعله وجبة فطور رائعة تجعلك ممتلئًا حتى وقت الغداء، ليس هذا فقط بل إن الشوفان يبطئ عملية الهضم ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، يُمكنك إضافة الحليب والفاكهة والمكسرات إلى دقيق الشوفان للحصول على وجبة فطور كاملة وغنية بجميع العناصر الغذائية.

الشوربة

إن تناول الشوربة كوجبة منفصلة ليست بالخيار الأفضل لأنها لن تساعد في تقليل شهيتك أو مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن، لكن إن أضفتها لوجباتك الأساسية فسوف تشعر بالشبع لفترة أطول، ولا تنسى أنها سوف تساعد على تناول كميات أقل مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل.

الجبن القريش

الجبن القريش رائعة جدا للنظام الغذائي، حيث إنها تعد اختيارا مفضلا للرياضيين وخبراء التغذية، هذا لأنها على عكس أنواع الجبن الأخرى تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وكمية قليلة جِدًّا من الدهون.

الزبادي اليوناني

يختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي الطبيعي، حيث يُصنع الزبادي اليوناني عن طريق تصفية الزبادي العادي لإزالة أكبر قدرا ممكنا من مصل اللبن، مما يجعل الزبادي أثقل قوام وأكثر تركيز في العناصر الغذائية، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.

اترك تعليقاً