الكثير منّا يبحث عن أطعمة تقلل الشعور بالخمول والنعاس خاصة طوال فترة صيام شهر رمضان؛ فعلى الرغم من اختلاف الأسباب إلا أن الأطعمة التي تقلل هذا الشعور تعد واحدة، واليوم سنوضح هذه الأطعمة.
أطعمة تقلل الشعور بالخمول والنعاس
أطعمة تقلل الشعور بالخمول والنعاس
من أهم الأمور التي تقلل شعورك بالنعاس والخمول هو شرب الكثير من المياه في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تحتوي عليها وجباتك الآتي:
الزبادي
يعد الزبادي من أهم الأطعمة التي تقلل من الشعور بالنعاس والخمول طوال فترة الصيام حيث إنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي يعمل الجسم على تحويلها إلى سكر الجلاكتوز واللاكتوز مما يساعد الجسم على الحصول منهم على الحيوية والنشاط، بالإضافة إلى الزبادي الذي يساعد على هضم الكربوهيدرات بشكل بطيء، وبالتالي يحافظ على طاقة الجسم أطول فترة ممكنة.
الحمص
يعد من أهم أطعمة تقلل الشعور بالخمول والنعاس أثناء الصيام حيث إنه يعد من البقوليات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في مد الجسم بالنشاط، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تضبط سكر الدم وتنظم مستويات الطاقة.
البيض
من أهم مصادر الحصول على الطاقة؛ بفضل احتوائه على البروتين والحديد وفيتامين A؛ لذلك يجب عليك تناول البيض في وجبة السحور مما يساعدك في الشعور بالحيوية والطاقة طوال فترة الصيام، كذلك فهو يحافظ على مستويات السكر في الدم؛ بفضل احتوائه على الحمض الأميني الليوسين حيث إنه يحفز الجسم على تكسير الدهون المتراكمة بداخله للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
التفاح
عند تناولك 100 جرام من التفاح؛ فإن جسمك يحصل على 14 جرامًا من الكربوهيدرات ز2.1 جرام من الألياف و10 جرامات من السكر مما يجعله ضمن أطعمة تقلل الشعور بالخمول والنعاس حيث إنه يمد الجسم بالطاقة، فوفقًا للأبحاث والدراسات التي ظهرت عنه أنه يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على هضم الكربوهيدرات بشكل بطيء مما يساعد الجسم في الاحتفاظ بطاقته أطول فترة ممكنة.
الموز
يعد مصدرًا جيدًا للحصول على سكر الفاكهة بشكل طبيعي حيث إنه من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالحيوية والطاقة؛ بفضل الكربوهيدرات المعقدة وفيتامين B6 والبوتاسيوم والسكريات الصحية، فكل هذه العناصر تساعد في تحويل السكر إلى طاقة؛ لذلك ننصح بتناول من ثمرة إلى ثمرتين من الموز خلال الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور مما يساعدك أن تكون نشيطًا طوال فترة صيامك.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس تأتي ضمن أطعمة تقلل الشعور بالخمول والنعاس خلال فترة الصيام حيث إنها تحتوي على مضادات أكسدة وألياف وحمض الفوليك، بالإضافة إلى أنها غنية بالمعادن والفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين س والكالسيوم والحديد والماغنسيوم والبوتاسيوم.
الحليب
شرب كوب من الحليب في وجبة السحور تساعد في القضاء على الخمول والنعاس حيث إنه غني بالعناصر الغذائية المتكاملة مثل فيتامين B والكالسيوم مما يضمن حصول الجسم على احتياجه من الطاقة اللازمة له وتغذية العضلات وتقوية العظام.
اللوز
يحتوي اللوز على فيتامين E والكثير من المعادن مثل الماغنسيوم مما يجعله فعال للغاية في القضاء على الكسل والخمول.
الفراولة
تساعد الفراولة في تقوية مناعة الجسم وإعادة بناء الأنسجة التالفة حيث إنها تتميز بعناصرها الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى أنها مصدر مهم للحصول على فيتامين C الذي يجعل الفراولة ضمن أهم أطعمة تقلل الشعور بالخمول والنعاس، فيمكنك تناول الفراولة لتقوية عضلات جسمك والتخلص من الضعف والكسل.
مشروب الريحان
يمكنك غلي أوراق الريحان وشرب منقوعها مما يساعدك في الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم لإتمام مهام يومه العادي حيث إنه غني بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ومضادات أكسدة تساهم في تقوية العضلات والعظام.
زيت جوز الهند
يعد هذا الزيت من الزيوت المفيدة حيث إنه يساعد الإنسان على فقدان الوزن والقضاء على الشعور بالكسل والخمول؛ لذلك يجب إضافة قطرات من زيت جوز الهند إلى طعامك مما يساعدك في الحصول على الطاقة اللازمة لإتمام أعمالك خلال فترة الصيام.
