يواجه البعض مشكلة الإستيقاظ في وقت الصباح الباكر، فيقومون بضبط المنبه للإستيقاظ ثم يقومون بالضغط على زر الغفوة مرة بعد مرة، وينتج عن ذلك حدوث خلل في روتينهم الصباحي الذي كانوا يخططون له، وربما تضيع عليهم بعض الفرص المهمة، ويضطرون للإسراع في تجهيز أنفسهم مما يضغط على أعصابهم وربما لا يستطيعون تناول وجبة الإفطار، ولكن لا داعٍ للقلق بعد الآن سوف تستعرض معا بعض الأسباب التي تؤدي إلى ذلك ومجموعة من الحلول التي تساعدك في القضاء على تلك المشكلة وتتغلب على تعكير مزاجك كل صباح
أهم الأسباب التي تسبب صعوبة الإستيقاظ الباكر
لعل من أهم الأسباب التي تصعب الإستيقاظ مبكراً في الصباح هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فيدق جرس التنبيه وأنت لم تحصل على كفايتك من الراحة التي تطلبها أجهزة جسمك فهي تقاوم الإستيقاظ، والحل هنا هو مراجعة الروتين الخاص بالنوم ليلاً والنوم مبكرا للحصول على وقت أكبر من النوم، وإذا كان سبب عدم القدرة على النوم مبكرا يرجع لمشكلة صحية فلابد من التواصل مع طبيب للمساعدة في حل هذه المشكلة.
نصائح للتغلب على مشكلة صعوبة الاستيقاظ المبكر
- عليك أولا أن تحدد هدفك من الإستيقاظ المبكر مصحوبا بقدر من الشغف الذي يحثك على الإستيقاظ باكراً كأن تستيقظ لتتناول الفطور مع عائلتك، أو لتمارس الرياضة أو تقوم بعمل أي نشاط محبب لك.
- عليك أن تحاول توفير وقت الصباح لتحصل على يوم منظم مليء بالأنشطة، فمثلاً إذا قررت قضاء وقت مع عائلتك والإفطار سويا وفر بعض الوقت في الليلة السابقة لتحضير ملابسك التي سوف ترتديها.
- يجب الحرص على أن تطفئ كل الأجهزة كالهاتف والتلفاز إذا جاء وقت النوم، حيث أن قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم يؤدي إلى صعوبة في الدخول في النوم والحصول على نوم عميق.
- الجلوس في ضوء الشمس الساطع صباحا يجب أن يكون أول شيء تفعله في يومك.
- ضع المنبه في مكان بحيث يكون بعيد عن سريرك بقدر كاف، فإذا كان قريباً منك فيمكنك أن تطفئه وترجع للنوم.
- نظم أوقاتك وضع قائمة بذلك سواء أوقات نومك أو استيقاظك وتمسك بتطبيقها حتى تعتاد عليها.
