تعد تمارين المقاومة من أهم أنواع التمارين التي تعمل على بناء وتقوية العضلات عبر المقاومة الخارجية، حيث أنها جزء أساسي من برامج اللياقة البدنية لكونها تعمل على تحسين الصحة العامة بشكل كبير، بالإضافة إلى كونها تتضمن أي تدريب يكون بحاجة إلى مقاومة قوة خارجية من قبل عضلات الجسم، كما يتم استخدام مجموعة من الأدوات المختلفة لأدائها مثل الأربطة المطاطية.
يوجد الكثير من تمارين المقاومة التي يمكن استخدامها من أجل بناء العضلات ورفع مستوى اللياقة البدنية بالجسم، وتنحصر أبرز هذه التمارين في الآتي:
- تمارين الأربطة المطاطية: تعد تمارين الأربطة المطاطية مثل سحب الأربطة من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية العضلات، كما أن الأربطة المطاطية تتميز بمنحك مقاومة متغيرة بحسب حالة الرابط.
- تمارين الضغط: من التمارين الأخرى التي تعمل على تقوية عضلات الصدر هي تمارين الضغط، كما أنها تساعد على تحسين مستوى القوة العامة للجسم، كما أن هذا النوع من التمارين يعتمد بصورة كبيرة على وزن الجسم بدون الحاجة إلى أي معدات أخرى.
- تمارين الأوزان الحرة: تعتبر تمارين رفع الأوزان الحرة مثل الدامبل مع أداء تمارين السحب والضغط تساهم في بناء العضلات وزيادة قوتها بشكل كبير، كما أن هذا النوع يتيح لك الفرصة لزيادة الوزن بصورة تدريجية لتحفيز نمو العضلات وتحسين مستوى القوة العام.
تمرينات مهمة أخرى
- تمرين البلانك: من التمرينات التي تساهم في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والبطن، كما أنه يستند على الثبات لمدة معينة في وضع معين، ذلك لتحسين قوة العضلات ومستوى تحملها.
- تمارين الاندفاع: هي نوع من التمارين التي تساهم في تقوية عضلات الفخذين، كما أنه يعتمد بشكل مباشر على الحركة للأمام أو الخلف، ذلك لتحسين مرونة العضلات والعمل على زيادة قوتها.