اطعمة ومأكولات ممتازة لفقدان الوزن بدون حرمان من الطعام واحساس الجوع

ارتبط الرجيم دائما بالحرمان من الطعام لمحاولة انقاص الوزن والوصول الي جسم رشيق وصحة جيدة، وهذا الحرمان هو ما يدفع اغلب الناس للتوقف عن برامج التخسيس وبالتالي تكتسب ما فقدته من وزن مره اخرى قبل أن تبدأ الريجيم، ولذلك ننصح الراغبين في عمل الرجيم وفقدان الوزن بدون أن يمروا بتجربة ألم الجوع أن يختاروا أطعمة تعطي الانسان شعورا قويا بالشبع لمدة طويلة، وبالتالي فلا رغبه في الاكل ولا زيادة في الوزن.

اطعمة ومأكولات ممتازة لفقدان الوزن بدون حرمان من الطعام واحساس الجوع 1 18/4/2015 - 5:53 م

كما ينصح الاطباء مرضاهم بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء وأيضاً الألياف الغذائية التي تملأ المعدة وتعطي شعورا بالشبع، واليكم مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزيد من فترة الشعور والاحساس بالشبع :

طعام

* أولا: حبوب الشوفان:
——-
يحتوى الشوفان على نسبة عالية من الألياف، والتي تعطي إحساسا كبيرا بالشبع والامتلاء، ولذلك فإن إضافة حبوب الشوفان إلى الزبادي بالإضافة الي احد انواع الفواكه في وجبة الافطار بالصباح تمنع شعور الانسان بالجوع لفترة.

* ثانيا: البقوليات:
++++

مثل: الفول والذرة والفاصوليا واللوبيا والعدس والحمص وهي غنية بالألياف الطبيعية بنسبة كبيرة، وأيضاً بالبروتين الذي يطيل من فترة الاحساس بالشبع، مما يجعلها اطعمة مناسبة جداً للراغبين في الرشاقة وخسارة الوزن.

* ثالثا :الشوربة (الحساء) :
———

تعمل الشوربة على ملأ المعدة، وبالتالي فهي تعطي شعورا سريعا بالشبع، ولاسيما إن كانت الشوربة مخلوطة بالخضروات.

واليكم انواع من الشوربة مناسبة جداً للرجيم وخسارة الوزن مع طريقة تجهيزها الصحية

طاجن لسان العصفور باللحمة

https://www.youtube.com/watch?v=_89zWKOatX0

طريقى غمل شوربه السي فود

https://www.youtube.com/watch?v=_IF1HMHvje4

* رابعا: الخبز الداكن (العيش البلدي) :

————–

ومن هنا ادعوك الي تجربة الأمر بنفسك :
– تناول قطعتين من الخبز الأبيض (الشامي) بالجبن، ثم قم بحساب الوقت الذي شعرت فيه بالامتلاء.
– الآن قم بتناول قطعتين من الخبز الداكن (الخبز البلدي) مع نفس الجبن وقم أيضاً بحساب فترة الامتلاء.

الآن النتيجة المؤكدة لدينا هي: أن العيش البلدي (الخبز الداكن) يطيل فترة الإحساس بالشبع وبالتالي فالعيش البلدي هو المناسب أكثر للراغبين في عمل رجيم دون معاناة من الحرمان من تناول الخبز والامتناع عنه.

* خامسا: الخضروات:
——–

تمنع الخضروات اي شعور بالجوع، وذلك لغناها بالماء، كما انها خالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية، ولذلك فينصح اطباء التغذية دائما بتناول أكبر كمية ممكنة من الخضروات الطازجة بين الوجبات الاساسية.

* سادسا: البطاطس:

———

عندما قام أجرى الخبراء بالبحث عن أكثر المواد الغذائية والاطعمة المسببة للشبع وعدم الشعور بالجوع، وجدوا أن البطاطس تحتل القائمة بالمركز الأول إذ أنها تعطي إحساسا بالشبع والامتلاء أكثر يفوق أكثر 3 مرات من الخبز الأبيض مثلا.

واليكم طرق متنوعة لتناول البطاطس فس وجبات الطعام

طريقة عمل صينية البطاطس باللحمة في الفرن

https://www.youtube.com/watch?v=T0qsuhZQaKk

طريقة عمل قرص البطاطس بالبيض

https://www.youtube.com/watch?v=HqARDlfpHXc

طريقة عمل البطاطس المقرمشة اللذيذة

https://www.youtube.com/watch?v=pkmwZMAE1a4

واخيرا نقدم لكم الطريقة الصحية لتفريز البطاطس في البيت

https://www.youtube.com/watch?v=7V8MljlJvX0

* سابعا :المكسرات:
———-
بالرغم أن المكسرات غنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية إلا أنها من المواد الهامة التي تعطي شعورا بالامتلاء والشبع لذا فينصح بتناول المكسرات بين الوجبات عند الاحساس بالجوع.

* ثامنا :الموز:
—-
مع ملاحظة أن ليس كل الفاكهة تعطيك الاحساس بالشبع فمثلا: التفاح يعطيك الاحساس بالجوع ويزيد من الشهية للطعام، فعلى العكس تماما نجد الموز والذي يعطي شعورا قويا بالامتلاء والشعور بالشبع لذا فهو مناسب جداً ليكون من بين الاطعمة المناسبة في برامج الريجيم.


قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.