تحتارين بما تأكلين.. هنا نصائح لأكل صحي أثناء الحمل

يصبح الأكل واختيار المناسب من المأكولات مشكلة مُحيّرة لكثير من الحوامل، إما بسبب عدم معرفتها بالمناسب لها ولمن يرقد في أحشائها، في هذه الفترة من حياتها، أو بسبب اضطراب الشهية عندها بسبب الوحام، بحيث تُصبح متقززة من بعض الأطعمة ومقبلة أكثر من اللزوم على أنواع أخرى منها.

تحتارين بما تأكلين.. هنا نصائح لأكل صحي أثناء الحمل 1 23/3/2019 - 6:45 م

ونقدم لك هنا على نجوم مصرية بعض النصائح الأساسية المرتبطة بنظامك الغذائي في الحمل:

  • تناولي الإفطار والغداء والعشاء: لا تهملي أي وَجبة. وقد تحتاجين أيضًا للأكل بينَ الوَجبات إذا شعرتِ بالجوع.
  • تناولي مجموعة متنوّعة من المأكولات الي تستمتعين بها: كلي أطعمة من كل المجموعات الطعامية كل يوم.
  • تناولي خمس حصص من الفواكه والخضراوات كل يوم: كلي سلطَة وخضراوات نيئَة أو مَطبوخة، مع الغداء والعشاء. وحلي فمك بالفاكهة.
  • اشربي لبنًا منخفض الدسم مع وجباتك: وكلي أيضًا أطعمة مَصنوعة من اللبن، مثل الجبنة واللبنة ولبن الزبادي.
  • اجعلى نصف ما تأكليه من الحبوب على الأقل من الحبوب الكاملَة: جربي الشوفان والفوشار وخبز الحبوب الكاملَة والرز البني.
  • اختاري مجموعة مُتنوعة من المأكولات البروتينية: اختاري مثلًا المأكولات البحرية واللحم الهبر والفراخ والبيض والفول والعدس ومنتجات فول الصويا والمكسرات.

شاهدي فيديو: كيف أعرف أني حامل بمراقبة الأعراض

ماذا يجب أن آكل وأنا حامل؟

يبدأ الأكل الصحي للحامل بملء نصف طبقها بخضراوات وفاكهة. واختاري العصائر الطازجة والمجمدة والمعلبة و100% طبيعية. احرصي أن يكون بين الخضار خضار ذات أوراق غامقة (مثل السبانخ والبقدونس والكالي) وخضار بألوان برتقالية وحمراء، وفول وفاصولياء وخضار نشوية.

شاهدي زيت الجوجوبا: هبة الطبيعة لشعرك وبشرتك

هل أحتاج لشرب الماء؟

شرب الماء بوفرة أمرٌ ضَروري، بل إنك تحتاجين لمزيد من السوائل في الحمل. اجعلى إحساسك بالعطش دليلك. الماء ضروري لأجسادنا كلها، لكن الاحتياج له يختلف من شخصٍ لآخر. اختاري سوائلاً مثل الماء واللبن منخفض الدهون وباقي المشروبات من دون كافئين.