3 طرق للتخلص من الأرق

يشعر الكثير من الناس في بعض الأحيان بشعور يصعب عليهم النوم وهو ما يدعي الأرق, ولذلك هناك الكثير من الناس تبحث عن طرق لعلاج الأرق, وبم انك دخلت الى هذا المقال فأنت من الناس التي تريد معرفة كيفية التخلص من الأرق, إن كنت تشعر بهذا الشعور وتريد ان تعرف سببه وعلاجه,فأنت في المكان المناسب, نجوم مصرية تقدم لك اليوم أفضل ثلاث طرق للتخلص من الأرق.

3 طرق لعلاج الأرق

تعريف الأرق

الأرق هو اضطراب شائع عند وقت النوم يجعل النوم صعبا علي من يشعر به, او قد يجعله يستيقظ  من نومه كثيرا, او يجعله يستيقظ من النوم مبكرا دون القدرة على العودة للنوم مجددا, وهو شعور مزعج جدا للكثير من الناس.

وأهمية النوم للجسم تجعل من الأرق عدوا يجب القضاء عليه مهما كلف الأمر, فالنوم هو ما يجعل الجسد يستعيد نشاطة بعد مرور يوم شاق ليستطيع أن يكمل في اليوم القادم.

فإن قلة النوم تجعل من الجسم عرضة للأمراض, وتكثر من الاضطرابات النفسية, ويجعل من الصعب علينا تذكر الأحداث الواقعة في حياتنا, فالعقل يحتاج وقتا لترتيب أوراقه والا سوف تتراكم الأوراق فوق بعضها البعض.

أسباب الأرق

إذا كان الأرق مزمنا اي يحدث لك كثيرا فهذا بالطبع راجع إلى أحد الأسباب التالية.

  • فرط الغدة الدرقية
  • المشاكل النفسية 
  • نقص السكر في الدم
  • الإجهاد
  • التوتر 
  • الإكتئاب والقلق
  • الضغط النفسي
  • الأزمات النفسية
  • الصدمات النفسية
  • آلام الساقين أو الرأس
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • مشاكل في الجهاز التنفسي
  • السعال
  • قصور القلب

طرق علاج الأرق

بعيدا عن حبوب النوم والعقاقير المختلفة التي تعمل فقط كمسكن لوقت معين, نحن سنتحدث عن طرق لعلاج الأرق نهائيا,وبطرق طبيعية, قد اقيم عليها دراسات عدة وقد نجحت بالفعل.

1 – التمارين الرياضية

علي حسب ما قاله سانجيف كوثر الأستاذ المساعد بطب النوم للأطفال بجامعة نيويورك, أن الاستمرار علي ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد علي علاج الأرق المزمن, وذلك لأن ممارسة الرياضة تؤدي إلى تغيرات هرمونية تحدث بالجسم, مما يجعل الجسم يشعر بالنعاس. 

وأضاف سانجيف كوثر أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو وقت الظهيرة,حيث أن التمارين الرياضية ترفع من درجة حرارة الجسم والتي تنخفض بعد 6 ساعات, وأن الشعور بالبرودة يشجع الجسم على النوم. 

2 – جدول النوم

قد أوصي كثيرا من خبراء اضطرابات النوم والأرق أن من أفضل الحيل للتخلص من الأرق هي إنشاء جدول للنوم, مع الحرص على الالتزام به حتى في اوقات العطلة.

وقد أشار الخبراء إلى أن متوسط الوقت الطبيعي للنوم هو 8 ساعات يوميا, منبهين على ضرورة أخذهم قبل شروق الشمس, وذلك لضبط الساعة البيولوجية بالجسم, والذي يحفز المخ على إفراز هرمون الميلاتونين, والذي يقوم بدورة, وهو المسؤول عن النعاس. 

3 – الوسادة الطبية

لمنع معاناتك أثناء النوم,والتخلص من الأرق, عليك بإستخدام الوسادة الطبية خلافة عن الوسائد التقليدية والتي تسبب آلام الظهر والرقبة, تتميز الوسائد الطبية بأنها مريحة للرقبة والظهر وتساعدك على الشعور بالراحة أثناء النوم, وذلك لأنها مصممة خصيصا لتشعرك بالراحة التامة أثناء النوم.