3 أطعمة تساعدك في محاربة الإكتئاب والقلق

تشير الأبحاث العلمية إلى أن هناك بعض الأطعمة تكون لديها القدرة على تخفيف أعراض اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب،  والتي هي من أكثر المشكلات النفسية شيوعًا والتي قد تصيب الفرد لفترة طويلة، ودائمًا ما يبحث بشكل مستمر عن طرق لمحاربتها والتخلص منها، والثلاثة التالية هي الأطعمة الأكثر شعبية التي ثبت أنها توفر العديد من الفوائد الصحية وتحارب القلق والإكتئاب.

3 أطعمة تساعدك في محاربة الإكتئاب والقلق 1 12/11/2019 - 12:07 م

التفاح

قد يكون تناول تفاحة يوميًا أحد أكثر الوصفات اللذيذة الموصى بها على الإطلاق، التفاح عبارة عن أغذية علاجية طبيعية لأنها تحتوي على مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة، بما في ذلك البوليفينول والفلافونويد وفيتامين سي، التفاح أيضًا مصادر غنية بالألياف والبوتاسيوم، يحتوي التفاح متوسط الحجم على 50 سعرة حرارية فقط، ويحتوي قشر التفاح على مضادات أكسدة وفيرة، ويصل إلى حوالي 6 أضعاف ما يحتوي عليه اللحم الفعلى للتفاح، من المهم جدًا تناول قشر التفاح للحصول على جميع فوائد مضادات الأكسدة القوية التي يقدمها هذا المطعم الصغير المتواضع.

أفوكادو

الأفوكادو هو من أفضل الأطعمة الخارقة ليس فقط متعدد الاستعمالات بل لذيذ وغني أيضًا، فهي فاكهة توفر فوائد صحية هائلة مغذية للغاية، وغنية بالألياف، ويحتوي الأفوكادو أيضا على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E والفولات، ودهون غير مشبعة أحادية، يحتوي الزيتون أيضًا على دهون غير مشبعة أحادية، وهي مفيدة أيضًا لأولئك الذين يحاولون  إنقاص الوزن، الدهون الأحادية غير المشبعة قد تساعد أيضًا في تقليل معدلات الكوليسترول في الدم وقد تلعب أيضًا دورًا في زيادة المناعة لديك.

قد يقوم الأفوكادو أيضًا بتخفيض LDL أو الكوليسترول أو المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار أثناء رفع مستويات الكوليسترول الجيد، تم ربط البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDLs) بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

فاصوليا

الفاصوليا هي نوع من أنواع البقوليات ولها عدد من الخصائص العلاجية الممتازة، فهي غنية بالبروتين وهي بدائل رائعة للحوم، بالإضافة إلى محتواها الغني بالبروتين، فإن الفاصوليا غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب والمغذيات النباتية، يجب أن تؤكل الفاصوليا بانتظام لتعزيز صحة الجسم.