كيف تتخلص من الخمول والإرهاق وعدم التركيز في نهار رمضان

أقبل علينا #شهر_رمضان، شهر الرحمة والغفران، وبدأ #المسلمون في العالم كله في #صيام_رمضان.

الشعور بالإرهاق في رمضان

ومع اختلاف النظام اليومي في مواعيد تناول الطعام، والامتناع عن الشراب لعدد طويل من الساعات، ويبدأ الشعور بالخمول والصداع يواجه الجميع.

ومن خلال موقع “webmed#” نقدم لقرائنا أفضل النصائح لتجنب أعراض الصيام المرهقة، والاستفادة من فوائد الصيام العظيمة، مع التخفيف قدر الإمكان من مشاقه.

الشعور بالإرهاق في رمضان
الإرهاق

نصائح هامة للتقليل من أعراض الخمول والصداع وعدم التركيز في صيام رمضان

  • شرب المزيد من السوائل خلال فترات الإفطار، خصوصا الماء، حوالي 2 ليتر يوميا. فالسوائل عامل هام لتنشيط الجسم وخلاياه بشكل ممتاز.
  • يفضل تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
  • تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل البرتقال واليوسفي.
  • الحد من تناول المشروبات الغازية، وأيضا الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالإرهاق. ويفضل استبدالها بأعشاب مفيدة وتكسر الشعور بالعطش مثل اليانسون والنعناع.

أنواع الطعام المفضل على مائدة إفطار رمضان

تجنب الإرهاق
السلطة الخضراء
  • طبق السلطة هو ملك مائدة رمضان، يجب الاهتمام بطبق عظيم يتضمن مجموعة من الخضروات الورقية الخضراء الطازجة والطماطم، مع الليمون والخل، ما يجعل طبق السلطة مفيدا وفاتحا للشهية. هذا الطبق يمنح الصائم نشاطا وطاقة لا يستهان بها، من خلال ما يحتويه من فيتامينات ومواد مضادة للأكسدة.
  • تناول الزبادي في سحور رمضان يساعد على الترطيب، وتجنب العطش، كما تعمل بكتيريا اللبن على تحسين عملية الهضم وتجنب حالات الإمساك.

نصائح عامة لصيام رمضان بدون معاناة

الشعور بالإرهاق في رمضان
شرب الماء
  • ابدأ الإفطار بطبق من الشوربة حتى تمهد المعدة للعمل بعد فترة الخمول الطويلة في نهار رمضان.
  • الاعتدال في تناول الطعام دون إفراط.
  • تناول الحلويات بحذر شديد فقليل منها يمنح الجسم الطاقة المطلوبة ونقس السكريات. ولكن كثرتها يربك عملية الهضم وهي أسرع طريق لزيادة الوزن.
  • تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، ويفضل تكون بعض ثمار الفاكهة الطازجة أو المجففة، وبعض المكسرات مثل الفستق واللوز والجوز.
  • الاهتمام بوجبة السحور، ويستحسن أن تتضمن الوجبة العناصر الغذائية الأساسية مثل البيض والفول والزبادي حسن تأخيرها قدر الإمكان.
  • شرب السوائل وخصوصا الماء يجنبك الشعور بالعطش ويرطب الجسم ويحسن عملية الهضم.
تجنب الإرهاق
الرياضة
  • وأخيرا نوصيك بممارسة الرياضة في رمضان. ونعني بذلك بعض التمارين الرياضية البسيطة، او المشي الخفيف دون إفراط. فذلك سو فيساعد على شعورك بالنشاط خلال النهار ويحسن من مزاجك العام.

مقالات ذات صلة

قشر اليوسفي كنز من الطبيعة لا تهمله

حلم الرشاقة بين ايديكي مع 10 اعشاب للتخسيس وانقاص الوزن

افضل مشروبات لصحة البشرة

تمرينات يوجا للمبتدئين

أهمية اللياقة البدنية

أضرار السمنة المفرطة

نصائح للأم المرضع إن رغبت في صيام رمضان

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.